怎麽样才能锻炼自己的能力?
- 提问者网友：了了无期
- 2021-05-04 15:09
- 五星知识达人网友：执傲
- 2021-05-04 15:48
本人给你点指点吧
分 早 中 晚时间，看自己的时间来。
早上6：00.起床
做 仰卧起坐.前期先做100个分四组，每组做25个。
仰卧起坐.到后期做起不怎么累那就可以往上加了.但是本人在这里声明.
仰卧起坐,加到200就可以不用往上加了,记住做仰卧起坐不要双手抱头.
这样的做法是错的,做仰卧起坐准确的做法是双手放在耳朵的两侧,
做的时候尽量不要不要脚抬起来,尽量把脚放平做,做的时候可以不要求快
保证自己做一个仰卧起坐在3-4秒就对了做的时候可以左右摆动,
接着就是.
做 俯卧撑了
俯卧撑做200个还是分四组每组50个。
在地上做俯卧撑不怎么累那就可以做离地俯卧撑了
做离地俯卧撑很简单本人可以教你做离地俯卧撑
做离地俯卧撑之前先找来三张板凳放成三角行的样子
人在上面做，做什么都不要求做多，但是要保证质量。
做多了没用，做到后面不怎么累就可以在背上加重物了
那就要看自己能承受多少重量了
后面就是做
深蹲起立了做深蹲起立200个分四组，每组做50个。
深蹲起立可以多做但是最多加到400个就不要在加了。
那样上下看起来不协调了。
下面还有两个一个是提臀还有一个就是后背肌肉
先说一说提臀
提臀比较简单了那就是站在床的床沿脚尖用力
保持平衡一上一下为一个
这个做100-200个就可以了
分4组每组做25-50个做三个月下来就有明显的
做后背肌肉
做后背肌肉反面对床沿坐下把脚放平在双手撑在床沿
做后背肌肉也可以用两张板凳做,做的时候尽量把手弯曲
把力都用在后背上做的时候尽量让自己的腰间和板凳的平面垂直就行了
还有就是游泳啊
不明白的地方也可以和本人联系
合群路小虎 联系电话13765172169
做这些最好在加点营养餐最好就是吃点生牛肉
不行就喝点牛奶好生鸡蛋牛奶最好是纯牛奶
把牛奶好生鸡蛋放在杯子里一早一晚喝一杯
- 1楼网友：煞尾
- 2021-05-04 18:45
- 2楼网友：旧脸谱
- 2021-05-04 17:21
先了解自己的长处。
再学习如何发挥长处。
- 3楼网友：我住北渡口
- 2021-05-04 16:59
只能慢慢学习了，用心去感受你周边的人都是怎么工作的。做得不好，可以学好，最主要的是你自己有上进心和想去改变的心思，老板都是喜欢勤奋的人的，勤能补拙。
加油，希望你能成功