初中生在家里练多少KG的哑铃合适

答案:3 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-03-18 19:51

提问者网友：雪舞兮
2021-03-17 22:31

本人16岁身高165CM 体重60KG 有些力气想练练二头肌

最佳答案

五星知识达人网友：行雁书
2021-03-17 22:48

我一般用5KG的，我的条件和你差不多

全部回答

1楼网友：千夜
2021-03-18 01:11

速见效果的话那只有二头肌了.引体向上这样的话还是挺差的俯卧撑一口气30个还不错.每天坚持做俯卧撑就可以了每天2次.1次至少10组.每组休息时间不超过1分钟.每组15-20个. 最后一组尽全力做到最多次.可以练爆发力. 坚持就可以了!加油呀!

2楼网友：玩家
2021-03-17 23:58

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练

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