儿童如何增强免疫力？5岁孩子

儿童如何增强免疫力？5岁孩子

儿童如何增强免疫力
1、加强营养：注意均衡饮食，食物种类多样化，要多吃富含蛋白质、维生素、铁和锌的食物，比如动物性食品、蔬菜水果、海产品、坚果类的食品等。同时减少油炸食物的摄取。
2、加强锻炼：通过跑、跳、骑自行车、游泳等来增强免疫力。
3、平时穿衣服要适宜。
4、室内注意空气清新，要经常开窗通风换气， 少到空气污浊的公共场所，避免接触上感患者。
5、平常要注意增加水的摄入量，并注意个人卫生，勤洗手。
6、生活规律：养成正常的生活习惯，减少熬夜，睡眠不足时会减少体内T淋巴细胞的数目，降低免疫系统的功能，增加罹患疾病的机率。
7、要让孩子保持愉快的心情，也有助于维持正常的免疫力。
8、不随意使用抗生素，因为抗生素的不当使用，会降低人体的免疫功能。

多让孩子自由活动 比如走路尽量让孩子自己走 孩子好动是好事 另外别让孩子挑食

增强儿童免疫力十种方法 免疫系统负责保卫身体，免受细菌、病毒等传染病原的侵害，可说是体内的保全人员。无须靠药物或健康食品，以下10招便能捍卫孩子的免疫系统，使其发挥最佳功效。 　　1、多喝水 　　多喝水可以保持粘膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。80磅（约36公斤）以下的孩子，一天应喝的水量是每10磅体重对应250cc（也就是体重18公斤的孩子每天该喝1000cc的水）。 　　为了确保健康，应尽可能让孩子理解喝水的重要。上学、外出时让孩子背着水壶，车上随时放一瓶水，规定吃晚饭时每个人都要喝水，让喝水成为一个好习惯，而你也会发现水的另一个好处：即使不小心打翻，也不会弄脏衣物。 　　2、不必过于干净 　　免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭，如果你家太干净，孩子没有机会透过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。 　　世界卫生组织（who）曾警告，抗菌清洁用品会使微生物抗药性问题更严重；而美国医学会也呼吁大众避免使用含抗菌成分的清洁用品，因这些产品可能是抗药性微生物的来源，只要使用一般肥皂和水就可达清洁的效果。 　　3、教孩子洗手 　　虽然太抗菌、干净无益健康，但仍要培养孩子基本的卫生习惯，尤其在上厕所后把手洗干净，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。 　　4、足够的睡眠 　　睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的t细胞数目减少，生病的机率随之增加。专家建议成长中的孩子每天需要8～10小时的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够，可以让他白天小睡片刻。 　　5、和孩子讨论身体自我治疗的能力 　　让孩子了解身体具备的自愈力，当孩子感冒或擦伤，一起留意他复原的速度，如此孩子将学会相信自己的身体本能，不致过于依赖药物。一项发表在2000年美国风湿病学年会的研究指出，慢性病童的父母如果经常和孩子讨论疾病，强调他们的虚弱，将会让他们更焦虑不安。 　　6、多和其它孩子接触 　　根据2000年发表在《新英格兰医学期刊》的研究，13岁以下的孩子如果幼小时即和较年长的手足，或托育机构里的小朋友相处，日后罹患气喘的机率减少一半。 　　研究主持人怀特博士指出，透过接触其它孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反应，增强他的免疫系统，降低对过敏原起反应而引发气喘的机会。 　　7、减糖 　　有些专家认为摄取糖分过高的饮食，会干扰白血球的免疫功能。 　　8、补充必需脂肪酸efas 　　efas能提供细胞膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹性，对免疫细胞非常重要。人体无法自行合成efas，只能从天然食物包括海鲜、蔬果等摄取，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等深海鱼；胡桃、杏仁等坚果；亚麻仁油、葵花油、红花籽油内也含有efas，但要注意，某些油如亚麻仁油需避免高温油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。 　　9、减压 　　已有研究指出，承受压力愈大愈容易感冒。教导孩子放松的技巧，适当安排活动，别让压力压垮孩子的免疫力。 　　10、多吃蔬果 　　现代孩子容易偏食，营养不均衡会造成肺和消化道粘膜变薄，抗体减少，影响人体防御功能。 　　柑橘类水果富含维生素c，能增加噬菌细胞的数量；强化天生杀手细胞活力；建立和维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素a。维生素a能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染；提高抗体反应，促进白血球生成；并参与补捉破坏细胞的自由基。其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

让孩子多吃杂食，多运动，经常带孩子去户外活动