每天40RM锻炼的是什么?

练健身你一开始就达到40RM的量似乎有些大了，其实你完全可以根据自己的体能情况来进行的，比如刚开始就按40RM的一半运动量，循环渐进要不了半年就很容易进入第一个平台期（40RM），锻炼力量你要分清楚是以耐力为主还是以爆发力为主，这两种目标是不一样，同样方法也不同，耐力以轻重量、多组次为要领，达到刺激肌肉持久性的目的；但爆发力是以大重量、组次少为要领，达到刺激肌肉瞬间发力为目的。需要说明的是，肌肉锻炼要循环渐进不能操之过急，正确的量是每周三到四次，给肌肉一个自然恢复的时间以免拉伤受损，其实无论哪种锻炼，持之以恒是重要的，只要能坚持下来就会有很好的效果。 肌肉是锻炼出来的，肌肉也是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你，但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。 进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

健身你一开始就达到40RM的量似乎有些大了，其实你完全可以根据自己的体能情况来进行的，比如刚开始就按40RM的一半运动量，循环渐进要不了半年就很容易进入第一个平台期（40RM），锻炼力量你要分清楚是以耐力为主还是以爆发力为主，这两种目标是不一样，同样方法也不同，耐力以轻重量、多组次为要领，达到刺激肌肉持久性的目的；但爆发力是以大重量、组次少为要领，达到刺激肌肉瞬间发力为目的。需要说明的是，肌肉锻炼要循环渐进不能操之过急，正确的量是每周三到四次，给肌肉一个自然恢复的时间以免拉伤受损，其实无论哪种锻炼，持之以恒是重要的，只要能坚持下来就会有很好的效果。 肌肉是锻炼出来的，肌肉也是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你，但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。 进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
记得采纳啊

数量是你一组的数量,比如40个俯卧撑 组数是你重复的次数,比如3组俯卧撑就是3*40=120个俯卧撑 力量的锻炼就是肌肉的锻炼,肌肉大了力量也就上去了. 对于力量一般是3*8,意思是三组,八个.八个是指之用重量在你做到第8个的时候,再也不能正确完整的做第9个了. 而耐力则一般3*20小重量,多次重复

RM从健身练肌肉的角度来讲就是练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。 下面就拿杠铃卧推来举一个例子。 1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为6，那么他用80KG 的重量做杠铃卧推的RM就是6。 2、如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为12，那么他用60KG 的重量做杠铃卧推的RM就是12。 3、如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为15，那么他用40KG 的重量做杠铃卧推的RM就是15。 4、如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为30，那么他用20KG 的重量做杠铃卧推的RM就是30。 经过上面用杠铃卧推这个动作来解释练肌肉的RM，相信大家已经有所了解。 下面再总结一下： 1、RM即为特定动作、特定重量下练习者能够连续做的最高重复次数。 2、不同练习动作、不同练习重量、不同的人RM也不同。 所以健身练肌肉的朋友们一定要找到自己的RM，这样对于练肌肉才更加有效果。 那么为什么练肌会要求这个RM呢？因为在健身练肌肉的过程中，不同的RM产生的效果也是不相同。具体请看下文： 1、1RM-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。 2、6RM-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。 3、15RM-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。 4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。 因此要想增长肌肉块的朋友们在训练的过程中，首先要找到各个练习动作的6RM-12RM的重量，这样才能更有效的增长肌肉。关于练肌肉的RM就介绍到这，希望能够对大家有帮助。

健身你一开始就达到40RM的量似乎有些大了，其实你完全可以根据自己的体能情况来进行的，比如刚开始就按40RM的一半运动量，循环渐进要不了半年就很容易进入第一个平台期（40RM），锻炼力量你要分清楚是以耐力为主还是以爆发力为主，这两种目标是不一样，同样方法也不同，耐力以轻重量、多组次为要领，达到刺激肌肉持久性的目的；但爆发力是以大重量、组次少为要领，达到刺激肌肉瞬间发力为目的。需要说明的是，肌肉锻炼要循环渐进不能操之过急，正确的量是每周三到四次，给肌肉一个自然恢复的时间以免拉伤受损，其实无论哪种锻炼，持之以恒是重要的，只要能坚持下来就会有很好的效果。 肌肉是锻炼出来的，肌肉也是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你，但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。