练太极拳时如何做到丹田内转

练太极拳时如何做到丹田内转

首先，练拳时要舌顶上牙堂；其次，要保证练太极拳时动作规范、正确；第三，练拳时要以太极拳的十大要领的指导去练拳（虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静）；第四，保证每天4个小时以上时间，几十遍的练拳架；第五，领悟到太极拳的核心（如听劲）。
做到以上几点，持续练拳时间至少5年以上时间，达到打一遍拳时动作能够中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”，方能做到丹田内转。

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你好，太极拳的丹田内转其实就是腰胯运动。当然既然是‘内转’，那么腰胯的特定运动才能算数。拳谚有云：劲始于足，发于腿，主宰于腰，而行于手。这里的主宰于腰，就是只要通过丹田运转达到控制发力的目的。 　　一、拳家首要不可忽略的训练内容：中定。 　　中定是丹田运转的前提。很多人打拳浑身乱晃、腰部乱拧，自以为通过各身体部位外形明显的动作，能达到提高劲力的作用。其实腰胯的稳固非常重要，没有稳固的下盘，就没有稳固的腰胯，从而身体没有稳固的重心，自然也打不出劲力沉实的拳。 所以，欲练丹田运转，先要训练中定。试摆一个右野马分鬃的动作，让别人从旁协助，在你的右手上加不同的外力，或推，或拨，或挑，霍压。在这个过程中，要求你身形不动，体会对方的外力，对身体构成的影响，并用固定不动的外形消化掉各种外力。如果你静心体会，能找到最给力的部位，一定是在腰胯，腰胯抗得住，自然能保证身形稳固。 　　当然，帮手最开始加的力不能过大，只要能起到帮助你找到身躯内部的抗力源泉，就达到目的了。 　　二、在腰胯稳固的基础上，使其灵活。你见过自行车轴里的滚珠么？自行车要想正常使用，首先车轴要拧紧固定，其次车轴内的滚珠要完整无缺。这样车轱辘才转动的好。上面讲的中定就是为了固定人体的“轴”。而下面的练习内容则是让“滚珠”转动起来。 　　还是刚才的办法，取一个太极拳里的动作定式摆好，先求稳固平衡。然后，请帮手在你的双手上轻轻施加外力（注意：是均匀的静力，而不要用突然的爆发力），破坏你的外形和平衡。这时，保持双脚位置不动，手臂外形不动，主动地调整腰胯和身躯的相对位置，将自身和对方的外力纳入一个整体平衡的体系。 　　主动地调整腰胯，使外力施加后的身体获得新的平衡，就是丹田运转的目的之一。 　　如果你能做到这些，那么对方施加更大的静力时，你仍可以应付得来么？所以一方面要使腰胯灵活，另一方面要增大腰胯的力量，才能不断增长功力。 　　以上是帮助体会丹田运转的小法门。其实丹田运转的练习就在打拳架的过程中，每一举动，都先要在腰胯处做好准备，比如，欲往左动步，必先丹田向右微动（重心移至右腿），而后方能开左步。 　　这种腰胯和身躯四肢的关系，是太极拳运动的核心技术。我的表达能力有限，就说到这，个人经验有很多欠缺，希望对你借鉴。

丹田本身不内转，是丹田处的气内转，但转来也没什么意思。

高手啊 都练到丹田的地步啦 偶像 收我做徒弟吧

在练习“起式”时，观想有一股气流从丹田（肚脐上寸半处）向前迸出后往下移至会阴（肛门与生殖器官之间），继续沿脊椎往上转至丹田之后，在往前迸出，周而复始，形成一股循环旋转不息的气流。