肩膀上老感觉肉多，怎么减？

 早餐：A餐：小笼包3个＋豆浆（米浆）B餐：葡萄袖（苹果）

  午餐：A餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）B餐：培根（鲔鱼）三明治＋低脂鲜奶

  晚餐：A餐：糙米片（麦片）B餐：烤土司1片＋牛奶（咖啡）

  睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次

你也可以(加她Q 8859 4 384)，她Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤，我就是在她的帮助下减肥成功

蒟蒻凉面（代谢脂肪+收小腹）

热量：298大卡

糖类：55.4克  蛋白质：8.4克  脂肪：5.8克  膳食纤维：41.2克 原创 瘦身男女

材料：蒟蒻面条——1盒，小黄瓜——1根，胡萝卜——半条，鸡蛋——1颗，柠檬——1颗

调味料：酱油——一汤匙，糖——半汤匙，冷开水——少许

做法： ssnn.net 瘦身 减肥

1）将蒟蒻面条放入滚水中烫过，取出放凉备用； ssnn.net 瘦身 减肥

2）小黄瓜与胡萝卜洗干净切成细丝；

3）将鸡蛋打成蛋汁，放入平底锅煎成蛋皮，取出放凉后切成细丝； ssnn.net 瘦身 减肥

4）柠檬挤成柠檬汁，与酱油、糖、冷开水调成酱汁； ssnn.net 瘦身 减肥

5）盘子中装有蒟蒻面条，然后铺上蛋丝、胡萝卜丝、小黄瓜丝，上面淋上酱汁即可食用。

蒟蒻凉面的消脂功效：柠檬做成的凉面酱汁非常清爽可口，能帮助代谢脂肪；小黄瓜与胡萝卜则含有丰富的纤维质，能使小腹扁平纤瘦；蒟蒻面条的热量很低，不含一般面条的油腻，还有丰富的纤维质，能消除臃肿的小腹。如果没有毅力,可以选择靓颜花草胶囊(你可以加q4, 1 2 4, .054)效果很不错的，而且是中药的。

早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯