怎样在日常生活中有效的控制自己的情绪?

不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人.青少年在成长的过程中,也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪.这并不是说要压抑自己的消极情绪.心理学研究表明,压抑并不能改变消极的情绪,反而使它们在内心深处沉积下来.当它们积累到一定程度时,往往会以破坏性的方式爆发出来,给自己和他人造成伤害.比如我们常会看到一些好脾气的人,有时会突然发火,做出一些使人吃惊,或者让他自己也后悔的事来,这往往就是平时压抑的结果.同时压抑还会造成更深的内心冲突,导致心理疾病.
我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种.因受到外界刺激而冲动发火,做出种种不理智的行为,可以说是急性的坏情绪.对付这种坏情绪常用的方法是,及时给予自己暗示和警告.如当你感到怒气正在上升时,在心里对自己说：克制,再克制!或者默默地从一数到十.往往只需几秒钟、几十秒钟,你的心绪就能够平静下来,那时再去处理问题,就不会做出使自己后悔的事了.
慢性的坏情绪,往往是由生活中许多不如意的事情造成的.造成坏情绪的原因也许不能一下消除,但长期陷在坏情绪之中,并不能改变现状,往往还会使情况变得更坏.如果我们能够调整自己,使自己摆脱消极情绪的控制,就有力量来面对不如意的现实.当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候,可以用转移注意力的方法改变它,比如出去散散步,听听音乐,打打球,或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下.心理学研究表明,哭泣有一种治疗的功能,人在痛哭一场后,往往心情就变得好多了,因此你不必为哭泣而害羞.你也可以写日记,或打个心理咨询热线,让自己的坏情绪宣泄出来.