早上吃早餐吃多少比较好？

早上吃早餐吃多少比较好？

以我的经验，在早上没有时间做早饭的情况下，可以有以下选择
前一晚买好全麦面包，酸奶，这样可以节省早上去买早餐的时间，在办公室或路上解决，当然这是最简单的了
我自己平时如果没有时间做早餐的话会事先在前一晚用炖锅煲粥，早上洗涑完毕后花十分钟就可以享受到一顿非常营养且美味的早餐了，再带个水果上班，非常的方便也不费时间，相信你早上花十分钟在家里吃早饭的时间还是有的吧
或者买些玉米在家里，早上用微波炉转一下，也很方便，又有营养、

1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等，花生酱少抹为宜，植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关，经常食用对健康不利。

2、两片吐司抹花生酱、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃，营养会更均衡。

3、茶叶蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。

4、传统的烧饼、油条配豆浆怎么样？烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油，豆浆也属於中脂性食品，这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。

5、清粥小菜没有油脂太高的问题，不过酱菜、豆腐乳营养值低，而且钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。

6、早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。

我感觉不用吃太多太饱。早上肠胃的吸收比较好，一般一个牛奶＋一个或两个（味口大的两个）面包，吃得有点感觉不饿就可以了。

1 全麦面包和鲜奶 2 粥和馒头、烧饼包子之类 3 豆浆和鸡蛋饼 1

喝牛奶

如一碗粥或一杯牛奶跟一块面包