扔铅球要领

扔铅球要领

铅球首先需要运动员身材健壮（胖大为好），主要需要锻炼的肌肉群是：胸肌，背肌，腰腹肌，腿部肌肉，上肢力量。 铅球的发力顺序是：腿－腰－胸－臂，从这个发力顺序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼。 铅球的技术动作分为背向式，侧向式和旋转式，旋转式一般为高水平运动员采用，不建议你学习。我以前解答过这类问题，你可以翻翻。 算了，贴过来吧 外行一般认为铅球投掷,胳膊有力就可以了,其实不然.单纯依靠臂力投掷铅球,与协调全身力量的投掷是不能比的 不管那种姿势进行铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂 以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是: 1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆 2.预摆腿带动身体向斜后方运动 3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作 4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出 整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力,成绩就会一落千丈. 多做腰部力量的练习,如仰卧起坐,悬挂抬腿,伏地挺身,左右手分别持重物做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力) 腿部力量与胸臂部力量以大重量杠铃为主.

后脚的蹬腿 转身（腰） 非持球的手臂快速后引！ ～持球臂的推球 个个步骤的力度一定要发挥出来----- 一气呵成 注意别砸到脚.....嘿嘿

首先你自己本身力量素质要好，也就是说你本人先要很大力~~~这个平时多举点哑铃就可以啦~~~~~ 其次是姿势，不要想太多，不要用滑步，用侧投式。这个姿势上网看一下田径教程知道这是什么姿势同大概要领就可以拉。 最后比赛，记得擦活络油或者其他药油，这样利于肌肉兴奋，比较容易超水平发挥。 这样就可以拉。