怎样才能把肌肉练结实？

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解决时间 2021-07-31 09:44

怎样才能把肌肉练结实？

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做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

全部回答

肌肉结实!是要靠每天自己孤独的艰苦训练换来的！不是说你想练结实就练结实的！在就是你练结实后要记得每天都要坚持锻炼！要不然很快就会变的不结实了！（对于健美我深有感触！）

每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，坚持一个月，保证会很壮。

保持锻炼

少吃高热量的东西多健身即可

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