谁能帮我编一套增高操
答案:1 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-05-14 10:17
- 提问者网友:愿为果
- 2021-05-13 23:56
简单点的,谢谢
最佳答案
- 五星知识达人网友:青尢
- 2021-05-14 00:27
第一种方法:
坚持每天早上在单杠上做十个引体向上的动作,再做二十次跳跃动作,坚持半年,可以使身体比普通人生长的高度增加二至五厘米,如果在食物中增加牛奶等高蛋白物质,身高还会增加得更明显。
第二种方法:
1.慢跑5~7分钟,并做柔韧性和伸展性练习,如劈腿、摆腿和抖动。
2.单杠悬垂,每次持续20秒钟,连做10次,也可做负重悬垂练习。
3.跳起摸高处目标10次,尽量高跳。
4.静力牵引,睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上,另一皮条的两端与床头相系,形成一环状,并套于上肢腋下,靠皮条的张力牵拉,利于长高。
5.游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。
第三种方法:
1。身体增高操,适于16岁以上的青少年,每次30分钟。
2。用力伸展上身,做上身增高动作
3。做前后弯腰动作 。
4。额头触地叩拜动作。
5。静力伸展肢体运动。
6。手拉柱子下蹲动作。
第四种方法:
1。床上体操。
2。全身摩擦体操。
3。伸腰体操。
4。无绳跳体操。
5。深呼吸体操。
以上锻炼方法,要选择使用,天天锻炼,持之以恒。
坚持每天早上在单杠上做十个引体向上的动作,再做二十次跳跃动作,坚持半年,可以使身体比普通人生长的高度增加二至五厘米,如果在食物中增加牛奶等高蛋白物质,身高还会增加得更明显。
第二种方法:
1.慢跑5~7分钟,并做柔韧性和伸展性练习,如劈腿、摆腿和抖动。
2.单杠悬垂,每次持续20秒钟,连做10次,也可做负重悬垂练习。
3.跳起摸高处目标10次,尽量高跳。
4.静力牵引,睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上,另一皮条的两端与床头相系,形成一环状,并套于上肢腋下,靠皮条的张力牵拉,利于长高。
5.游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。
第三种方法:
1。身体增高操,适于16岁以上的青少年,每次30分钟。
2。用力伸展上身,做上身增高动作
3。做前后弯腰动作 。
4。额头触地叩拜动作。
5。静力伸展肢体运动。
6。手拉柱子下蹲动作。
第四种方法:
1。床上体操。
2。全身摩擦体操。
3。伸腰体操。
4。无绳跳体操。
5。深呼吸体操。
以上锻炼方法,要选择使用,天天锻炼,持之以恒。
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