怎样缓解自己的抑郁症？

如题。

一、体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松和自主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完，以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。患者在开始锻炼时，须经医生同意。 二、营养疗法 许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，患多疑症的人如果缺乏某种营养物质也能引起抑郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。 三、精神疗法 抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A疗法”，即明白、回答、行动。因为这三个词的英文词均以字母A开头，故称“三A疗法”。 明白：患者首先要承认自己精神上抑郁；其次要注意自己的情绪变化、言行举止有无异常，以及感觉、思维与别人的差别和身体对思维的反应等。 回答：患者要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完以后询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？” 行动：如果患者感到不被人注意，那他就换一个新方式；如果患者在工作中不能得心应手，则应选修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。此外，他还要多做一些运动，并使自己的生活规律化。 四、交际疗法 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要愉快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是朋友乃良药。他们认为，社会的支持甚至可使人延年益寿。呵呵！我网上找的，希望对你有些帮助。。。