怎样快速拉伸韧带,成年人怎么拉韧带

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解决时间 2021-04-26 16:58

提问者网友：记得曾经
2021-04-25 23:08

怎样快速拉伸韧带,成年人怎么拉韧带

最佳答案

五星知识达人网友：醉吻情书
2021-04-25 23:20

成年人筋骨硬了，短期拉开不现实.....
也许几个月也许一年以上才能成功！
这要看个人具体情况，和训练质量！
下面是拉腿部韧带劈叉综合训练法！
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日，必能成功！

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