怎样快速拉伸韧带,成年人怎么拉韧带
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解决时间 2021-04-26 16:58
- 提问者网友:记得曾经
- 2021-04-25 23:08
怎样快速拉伸韧带,成年人怎么拉韧带
最佳答案
- 五星知识达人网友:醉吻情书
- 2021-04-25 23:20
成年人筋骨硬了,短期拉开不现实.....
也许几个月也许一年以上才能成功!
这要看个人具体情况,和训练质量!
下面是拉腿部韧带劈叉综合训练法!
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉!
溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖回勾,头部弹性前颤,侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖,要求同上,后压脚面反压在架子上,两臂维持平衡,头部后仰,弹性下压,压腿后也要耗腿,就是在压腿到位的情况下,控制住这个状态,尽可能多坚持些时间!下一步练劈叉,劈叉的时候,最好横叉竖叉交替进行,弹性下压配合‘耗’压,能相互促进!要点:循序渐进,不能靠猛力蛮压,否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行认真的做,训练量以早晚各一个小时为好,平时尽可能不要间断,加以时日,必能成功!
也许几个月也许一年以上才能成功!
这要看个人具体情况,和训练质量!
下面是拉腿部韧带劈叉综合训练法!
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉!
溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖回勾,头部弹性前颤,侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖,要求同上,后压脚面反压在架子上,两臂维持平衡,头部后仰,弹性下压,压腿后也要耗腿,就是在压腿到位的情况下,控制住这个状态,尽可能多坚持些时间!下一步练劈叉,劈叉的时候,最好横叉竖叉交替进行,弹性下压配合‘耗’压,能相互促进!要点:循序渐进,不能靠猛力蛮压,否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行认真的做,训练量以早晚各一个小时为好,平时尽可能不要间断,加以时日,必能成功!
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