肌肉锻炼，有器械和无器械情况怎么练

如何练背阔肌，在有器械和无器械的情况下，给我2套联系方案

有器械的话,

可以做拉力器和曲臂器

在家的话,

拿2个纯净水的瓶子装满水,

做伸张,扩张运动,都是可以的

有器械就不用说了，没器械，那要看你想练身体的哪部分肌肉了，练上肢力量可以做俯卧撑，练腹肌可以做仰卧起坐，连下肢跳蛙跳。都行 这些都是锻炼力量的不错方式。