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练习街舞的身体素质该如何达到?

答案:6  悬赏:60  手机版
解决时间 2021-05-19 19:45
我现在刚开始练街舞,什么都不知道,有人教,但是我想知道一些比较实用的训练身体素质的方法(不是街舞的招式噢~)。我今年19岁,174CM,67KG,大概多久可以达到最标准的体质。急------------------------------------------------------------------------------------------------------
最佳答案
你这样子完全可以练习了啊,1.要学习街舞必须要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.2.培养乐感.节奏感.多听舞曲.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子. 3.练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬. 4.打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。力量:做俯卧撑.或者杠铃;柔韧:压腿.开肩.压腰.协调. 5.在练身体素质基本功的同时.也要培养舞感.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.让自己的动作尽可能的
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你是学breaking的吧,俯卧撑是基础,所以把俯卧撑练好,争取做到,一次性100个,这个不着急,你可以慢慢来,有条件的话,去健身房,找个师傅让他教教你怎么样训练,街舞其实也没什么,你只要喜欢他,下的辛苦大,就能学好,快的话1到2个月,按住上面的做,没问题

比较使用的训练当然是一些力量的和体能的训练了

每天都做俯卧撑(5组,1组20个,跟具自己的情况往上加),仰卧起坐(5组,1组30,根据自己的情况慢慢往上加,两头起(头和脚一起往上抬,随意多少)

做好每天能坚持跑步,锻炼自己的体力。

每周3-4次,每次40分种以上,心率控制在(220-你的年龄)x60-70%左右 二:力量训练计划参考:(隔天训练)(计划要根据自身情况逐渐调整) 第一天胸肩部训练 坐姿推胸 3组x8-10次 蝴蝶夹胸 3组x8-10次 平卧杠铃推举 3组x8-12次 上斜杠铃推举 3组x8-12次 上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次 立姿哑铃侧平举 3组x10-12次 俯身飞鸟 3组x10-12次 第二天腿部腹部训练日: (可根据具体器材来练习) 深蹲 3组x8-10次 坐姿腿举 3组x8-10次 腿屈伸 3组x10-12次 腿弯举 3组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧举腿 4组x15-20次 第三天背部训练日 宽握引体向上 3组x8-12次 屈腿硬拉 3组x8-10次 俯卧哑铃划船 3组x8-10次 颈前哑铃上举 3组x8-12次 坐姿器械划船 3组x8-12次 第四天同第二天 第五天同第一天 然后循环 组间休息60-90秒 动作之间休息90-120秒 腰腹力量可以天天练习 饮食上 少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水 果,多喝水,提高粗纤维食物摄入
每个舞种有不同的方法 不过最一般的就是 俯卧撑

参加一个俱乐部就行了,或者舞蹈班之类的,跟着大伙拉皮条,而且多锻炼下,具体要多久就不好说了,那要看个人的身体素质了

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