求一资深心理学家解答

本人很是无语 不知道该怎么形容了 我被我自己彻底的征服了 。。。

半个多月之前我在问问上提问 那个时候开始我已经连续半个多月的失眠了 凌晨5点左右睡觉 早8点左右起床 一个好心的哥们告诉我我还不算失眠 好好的调整自己 会好的，我按他说的作了每天早上6点起床 白天坚持不睡觉（我现在白天都基本不眨眼了。。。） 晚上睡觉之前喝杯热牛奶 温水泡脚 听钢琴曲 放松心情。 确实有好转了！以前是天天睡不着觉，现在变成2天睡一次好觉。。。就是说第一天晚上是睁着眼到5点睡觉 6点起床 白天也不睡觉 ：第二天晚上7点睡觉 早6点起床 如此循环。。。服了。。。 有没有人能告诉我一下 可以每天晚上都睡觉的好办法呢？？？

前天晚上 我熟睡的时候。。。第二天早起床 腰肌劳损。。。 痛的我到现在都靠去痛片维持。。。

我承认我最近的心情不是很好 经常会很伤心 难过 心痛 呵呵 感觉很孤独。。。

我知道我的这些问题都跟我的心情有关系 我想是这样的 求助一位资深的心理学家帮助我解决这些问题 如果可以我可以登门拜访（仅限大连地区）

我是大连的 但是我不是搞心理学的 不好意思 希望这些对你有帮助 希望你能早日得到良好的睡眠治疗失眠的10个妙方

当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法。

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。


六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

我不是大连的，也不是心理学家。

但我有几个建议，希望对你有所帮助：

如果是心理上引起的，那照上面说的方法是没用的。心病还须心药医，解铃还须系铃人。

白天尽可能的充实自己，找事来做，最好找些有意义的事来做。累了一天，晚上自然而然的就睡着了。

还有睡前不要干容易让自己兴奋的事，听听轻音乐，让自己的大脑和心静下来。

声明：我是东北的，我以前也失眠，很严重，现在好了!

我看了你的留言，也看了网友给你的建议，我有自己的想法，可能这是曾经的病人与现在病人的心灵沟通，希望对你有所启示和帮助。

现象

1.你的心情不好是你失眠的根源，我当时是由于学习压力大而失眠

2.你每天睡眠很少，到晚上就睡不着，还想睡。我以前也是每到1点多就特别精神，后来就听音乐，每次都在早上醒来的时候耳机还插在耳朵里。白天昏昏沉沉。

治疗方法

1.到医院院去做个详细检查，体检，因为睡眠不好是身体发出了最后的安全警告，身体机能已经不能抵挡了。我当时检查时神经衰弱。例如有恶性肿瘤患者、心脏病、更年期提前等等有几百种病症会发出让你失眠的警告，不即使诊断和治疗就会耽误，象你说的找心理医生，你觉得如果你是实病，他们就靠嘴上说的能好使吗，心理医生的意见只能作为一种辅助治疗。切忌！！

2.你有没有锻炼身体的习惯，好的身体从锻炼开始。如果你是年轻人就建议去晨步+体育锻炼

如果你是老人晨练+晚上老年舞蹈 秧歌 太极什么的。即使你不喜欢运动，你也要坚持，否则你只能等到见到上帝才会后悔ii了。明白吗贵在坚持。

3.知道自己的痛楚，就要有自己发泄的方式，我会选择唱歌来发泄，有些人会选择吃东西，那不是好方法，很多美女都是这样变成丑女人的。呵呵呵

祝你好运