从小到大没运动，，今年18岁 晚上想夜跑40分钟 会不会对身体有害 如果会的话 跑多久合适

从小到大没运动，，今年18岁 晚上想夜跑40分钟 会不会对身体有害 如果会的话 跑多久合适

你好，有一句话说过，日出而作，日落而息！意思就是做什么运动，做什么工作都好，都应该在白天完成，晚上是身体的各个五脏六腑开始逐个休息的时间，所以建议不要在晚上跑步，尽量选择早上7点左右跑步，或者下午3点至4点左右跑步，这是对身体最好的。另外，你说你从来没运动过，突然想运动40分钟，这是不好的，这是伤害肾的，其实运动过度就是伤害身体的，特别是冬天出大汗，运动最好时间就是30分钟，而这30分钟是以有氧运动为主，但是你没运动过，那么选择快走吧，快走的意思就是在运动场和慢跑一样，快步的走，不要让自己流大汗 ，以微汗为主就可以的，尽量带一瓶水，运动过后喝些温水或者矿泉水是可以的，千万不要喝冻水！等身体适应了运动量之后，就把快走改成慢跑，这样身体就很健康了

临时急救下吧 因为我也爱好跑步 5000米泡下来我用时19分 过程中 当接近到300到400这段路程时是最累的时候 呼吸 步伐都在变化 这个时候第一是 步伐不能小 也不能比300前匀速变成低速 这个要刚起步跑时不能冲刺样的跑 那是很累的 尽量前面步速一秒在2到3步 呼吸两步一吸 两步一呼 后面开始跑起来轻松 步伐 步速 呼吸都调整好 在你前1000米时不要管别人一下跑多快 重要的是在后面2000米怎么跑 多人跑时在1000米后开始紧跟一个人 保持相近的距离 不超但也不能落太远 以防后面后人跑到前面去 可以在最后200米时冲刺下

嗯~同学你好、我想你也正在上学吧。我觉得晚上慢跑挺好的。我一般晚上睡前跑30分钟左右。特别是冬天，感觉身上挺暖和的。然后休息会儿就睡了，并且睡的特别死，应按也有帮助睡眠的作用吧。。另外我觉得就你而言从小到大没运动但也体育考试了吧。那最起码身体还行吧，所以一开始建议跑10~20分钟左右。慢慢增加。到最后最好30~40分钟。但一定是慢跑。这样对身体会有好处的，增强体制帮助睡眠。挺好的。祝你身体越来越强壮、、、 希望能帮到你~望采纳~

日出和日落的时候尽量避免剧烈的运动，等天彻底黑了在有灯光的球场慢跑就可以，或者在家做有氧运动就行，一开始没必要跑这么久，慢跑三十分钟，加一些别的运动就行，理想的运动时间是太阳偏西开始一直到日落以前，气温不要太高，湿度适中就可以