基本背伸展练习有什么作用

基本背伸展练习有什么作用

此练习的目的在于增强背部肌肉，伸展胸部肌肉，纠正弓背探颈、弯腰驼背。做时俯卧，将双臂放在身体两侧，呼气，抬起肩膀，掌心向下，手臂离开地面约15厘米，向后伸向 脚趾方向，头正直，保持颈部正常姿态，保持姿势15〜30秒，自然呼吸，手臂回到起始位置，身体贴向地面，放松全身。每日练习2〜4组，每组3〜8次。做此动作时应收紧背部、臀部肌肉，微微收起下颌。保持头颈的位置与脊柱呈一线，肩部离开地面即可，手臂尽力伸向脚趾方向，不过度挤压腰部脊椎。巩固之后，保持肩部抬起姿势的同时抬起双腿。