玩篮球是怎样训练体制

玩篮球是需要怎样的体制，怎样训练【我是女生】

                                                                                    ---------谢谢

打篮球时腿部，腹部，手臂等容易拉伤或抽筋什么的，因此你需要加强对这方面的锻炼，如在腿上绑沙袋（不要太重）跑步，可以适当的做做俯卧撑，仰卧起坐。哦对了，对背肌也有要求，具体对背肌的锻炼就是：人趴在床上，双手叠在头上，身体的上半部分上仰（似乎有点复杂，请见谅）。这些锻炼都是不错的，因为你是女生，所以稍微锻炼锻炼就行了，希望我的回答满足你

从最最基础的投篮动作和运球动作练起，同时练习防守能力和身体素质。没有良好的基本功和强壮敏捷的身体作基础，其他一切都是白搭。接下来就是要多看看打球打得好的人打球，他可以是球星也可以是你身边的人，多看多思考，别人为什么打得好，优点都有哪些？到了你甚至可以找出他的不足的时候，说明你自己也有一定的火候了。可以出山了。关于平时身体素质和篮球技术的训练你应该去参考相关的专业书籍，训练弹跳和控球能力的方法很多，这里一时也说不清楚。当你掌握了正确的方法以后，就要持之以恒的练习，花的时间不一定要太多，但一定要坚持不中断，这样 下去你就能成为你身边球友当中的高手。    加油！我也是女生！我也爱篮球！如果有缘，我 要和你一分高下