徒手如何练倒三角

徒手如何练倒三角

问题一：徒手倒三角身材怎么练 练不出来，徒手是不可能练出来的。必须用器械，一般是杠铃和哑铃。问题二：三角肌怎么练！徒手无器械！倒立的就算了 没器械不要想了问题三：我是大一学生，身材仍然是排骨精。怎么把身材练成倒三角型？我想拥有结实的身体 有条件的话，尽量去健身房
如果不行的话，就先从徒手力量开始，俯卧撑，引体向上啥的。
瘦的话，去网上学习一下饮食营养方面的知识。先把基础体重搞上去。问题四：请问一般人所说的倒三角身材是什么样?是图片上的这个样吗? 10分是的。
这样的身材适合男士，或者说这是男士们羡慕的身材。
倒三角身材可以锻炼出来：
1,徒手锻炼;2,器械锻炼;3,放松运动;4,适当的饮食;5合理安排作息时间.
1)首先徒手锻炼可以做俯卧撑,引体向上,倒立,可以锻炼胸大肌,二头肌等,又可以发展手部的肌肉;
2)器械锻炼可以用推杠铃,打篮球,排球等,有条件的去健身房躺在杠铃床上推杠铃,没有的也可以躺在地上或凳子上推,但要有人在旁边帮助看着,以免滑手压伤胸部等意外受伤,主要发展胸肌,腹肌和背腰肌;
3）跑步可以增大肺活量,使胸部增大,看起来就会有倒三角形的身形了,放松运动有叮于肌肉的乳酸疏散,减少疲乏力;
4)加上适当的饮食,合理安排作息时间.让机体有个缓解的环境,对肌肉的发展很有好处,主要坚持锻炼就一定会练出好身材.问题五：求高手给一个在家徒手练肌肉的方法，练的肌肉越多越好 徒手练肌肉也称无负重练习，下面给你一下方案：
一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。
二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。
俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌
双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。
引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌
引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。
仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。
三，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。
以上方案基本上身肌肉都练习到了，只要能坚持，一身肌肉是没问题的，要不要，只能看你自己了。问题六：那位高手帮忙解决一下徒手练背阔肌？感激不尽 背阔肌位于腰背部和胸后外侧，是人体最宽大的肌肉，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形。背阔肌能使上臂内收和内旋，可拉引躯干向上，还可提起肋骨，因此也是辅助吸气肌。
除背阔肌外，背部肌群还有斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、冈上肌等等。这些肌肉的机能是保证肩胛骨、颈和上臂的正常活动。下面介绍锻炼背部肌肉的动作。
颈后引体向上
两手以宽距握单杠，手心朝前。然后用背阔肌的收缩力将身体拉起，直至单杠触及颈后部，稍停，然后用背阔肌的力量控制住身体，徐徐降至两臂完全伸直，全身放松。引体向上时吸气，下降时呼气。
锻炼时意念应集中于背阔肌。单杠触及部位越接近肩部，锻炼效果越好。但这样做难度也很高。初练者开始时要求不必太高，头枕部能触杠也就可以了。
划船运动
两脚开立，膝部伸直，上身前俯与地面平行，双手手背朝前持杠铃下垂于腿前，握距同肩宽。用背阔肌收缩的力量，两臂先将杠铃拉向小腿部，然后屈臂将杠铃沿腿部向腹部提起，背阔肌绷紧，稍停，然后用背阔肌的力量控制住杠铃，循原路线徐徐下落，回至两臂持铃下垂的开始姿势。提起时吸气，下落时呼气，意念集中于背阔肌。
此动作主要是锻炼背阔肌。做动作时，上身虽然前俯，但不得驼背，应始终保持挺胸直背姿势。练习时，宽握距对锻炼靠近腰部的背阔肌有利，窄握距对锻炼靠近肩部的背阔肌有利。若是站在厚20厘米以上的木块上或卧举凳上练习，则杠铃可放得更低，能使背阔肌充分拉长，有助于扩大背阔肌。
单臂划船
右（左）手握哑铃，右（左）腿站在一块厚15～20厘米的木板上，左（右）腿跪在长凳上，左（右）手扶凳保持身体平衡，上身前俯，右（左）臂自然下垂。然后用背阔肌的收缩力，将哑铃沿体侧提起至不能再提为止，稍停，放回至单臂下垂姿势。上提时吸气，下落时呼气。
此动作主要是增加上背部肌肉的厚度，锻炼斜方肌深层的菱形肌。做动作时意念集中于背阔肌。腿站在木板上，为的是握铃臂可垂得更低，使背部肌肉能更充分地伸展，以便更好地收缩。
反弓练习
俯卧于长凳之上，腰部以下紧贴凳面，请同伴在凳端压住双腿，或用宽带将双腿固定。两手手指交叉抱在颈后，上身前屈，头部低于凳面。然后利用脊柱两侧骶棘肌的收缩力，使上身向上抬起，成反弓型，稍停，上身再徐徐下落。身体向上抬起时吸气，前屈下落时呼气。
锻炼时意念应集中于骶棘抚（也称竖躯干肌）。上身上抬时，应抬头挺胸。为了增加锻炼强度，做动作时可双手握杠铃片或沙袋置于头后。问题七：如何徒手练出大胸肌人鱼线 徒手练不出来。必须用器械。不是任何问题都有决定办法的。问题八：男无器械练三角肌和背阔肌 我想提高肩臀比练成倒三角身材，希望得到帮助，搜集也行，多收集一点。 没有任何器械，那么你想要锻炼背阔肌那么你可以通过引体向上
就是锻炼背阔肌最好的动作，每天做5组，每组做12个力竭的
隔天进行锻炼，组间进行休息和拉伸，
三角肌，你可以采取倒立臂屈伸去锻炼，这个也是徒手就可以完成的问题九：徒手手臂增肌 徒手手臂增肌的话，首先饮食跟上，俗话说三分练七分吃。平时做俯卧撑换着花样做（网上有教程）因为不仅可以练到手臂还会锻炼到胸肌 肱二头肌，，三角肌，腹肌，对于身体核心肌肉群的锻炼会带动其他肌肉的生长。然后就是引体向上了，也是各种花样各种做，网上有教程。这个可以锻炼你的背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型。再就是没事做做蹲起什么的，锻炼一下腿部肌肉。一般俯卧撑是和引体向上是隔两天做一次就可以了。别的时间练练腿，看看街头健身五大招牌动作学习一下。因为手臂是小肌群很少与有人单独锻炼手臂的。你能明白吗？问题十：瘦子健身需要多久才能拥有强健的体魄！ 训练需要三个月才能看到明显的变化 而且要专业性的训练