臂力器怎么练,怎样锻炼自己的臂力和指力？

臂力器怎么练,怎样锻炼自己的臂力和指力？

请恕我直言，没有基础的套路只是花架子。现在想补回来得下大工夫：一是绝对力量，同时又要保持灵活性，比如深蹲加蛙跳、折线跑；卧推加哑铃冲拳等等。二是耐力训练，比如游泳、长跑、负重长跑、拖轮胎沙滩跑。（这个很枯燥，很辛苦，但是最重要）三是专项训练，比如臂力、指力。其实你综合水平提高以后，臂力、指力自然会提高，专门训练的方法有很多很多，要找到适合自己的最重要，比如擒拿需要指力和腕力，可以双手互抛杠铃片，用手指捏住；更简单的就是提重物上下楼、做引体向上等等需要手指和手腕参与的运动都可以。
最后建议多多实践，擒拿讲究的是锁关节拿穴位，因此了解人体构造很重要；更要紧的是能找个会擒拿的陪练，一边指导一边对练。