如何无器械锻炼出胸肌腹肌。

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解决时间 2021-06-02 05:48

如何无器械锻炼出胸肌腹肌。

最佳答案

早上和晚上各一次，每次练习3～5组

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我是一个健身爱好者。我把我的经验告诉你吧：

因为你要求是无器械的锻炼，这样可是可以，但是效果不会很明显。方法如下：

做俯卧撑：两只手分别放在一个小凳子上，然后把脚放在比较高的地方，也就是说当你俯下时，是前低后高。在做的时候尽量把身体压到最低，两个小凳子也可以尽量拉开点距离。这样每天练习两次，早上和晚上各一次，每次练习3～5组，然后要适当补充营养，如牛奶、牛肉之类。相信你的胸肌会有反应的！！－－－－胸肌的训练

做仰卧起坐：双脚固定在高的位置，也就是在你躺下时是上身低后身高的状态下练习，同样是早上和晚上各一次，每次练习3～5组，补充营养，如牛奶、牛肉之类。－－－－腹肌的训练

没天坚持做扶卧撑和仰卧起做。刚开始可能少做,慢慢的增加数量。这个得看你自己的体质了。

胸肌俯、卧、撑、腹肌两头起、练去吧、练上一阵子、保证你变肌肉男、

最有效的是做俯卧撑和仰卧起做！

隆胸

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