仰卧起坐，俯卧撑和下半身锻炼的问题

本人170CM，67KG，肥肉都在腹部和腰上，因为平时运动和工作都没锻炼到腹部和腰，所以肉都长那里了，我想减掉腹部和腰的肥肉，仰卧起坐能行吗？有人说可以又有人说没减下前就会让肉变硬了，那就太难看了，到底是会不会啊？如果不会的话那有没有限做多少才不会在减掉肥肉前就让肥肉变硬了？还有仰卧起坐能减腰部的肥肉吗？什么方法可以针对腰上的肥肉？俯卧撑我一直有做，不过因为肚子大大的所以也看不出胸肌好不好看，不过有个问题，我胸肌中间的沟隔得好宽，我在网上看很多肌肉男练的都很漂亮不会隔很开，要怎么练才能把胸肌中间的沟练窄？我三头肌和二头肌看起来三头肌比较大，这样看起来就是上面粗下面比较小，我看练健身的人的手臂看起来好像都是二头肌和三头肌差不多大的吧。看起来整体和肌肉线条都很好看，要怎么练？还有下半身就是大腿和脚，腿有点粗，要怎么锻炼才能让肌肉结实但又可以变细一点？还有臀部要怎么锻炼才结实好看？回答详细而且好的采纳为答案，抄的我无视，答案好我再加二十分。

练腹肌建议你这个 http://v.youku.com/v_show/id_XMTY3NjU5OTQ0.html

练胸沟建议你做哑铃平板卧推（GIF图贴不上，你自己去网上看吧）

跳绳是很好的，全身肌肉都能练到，特别是小腿肌肉（要吸着臀部跳，这样才能练到臀部，就是你感觉自己臀部提起来了那种感觉）。跳绳对减肥也是有帮助的，还能强健骨骼。

肱二头肌用哑铃练练

首先说减肥，你可以每天坚持150个仰卧起坐，做仰卧起坐可以带动腰部，而不光是腹部

胸肌想要完美只有努力练习，等待你胸肌练的很大，就不会有沟隔了，腿方面你可以选择游泳或者跑步，做一些用氧运动，还要记得适当增加训练量