如何获得最佳的睡眠方法？

如何获得最佳的睡眠方法？

睡觉前做做运动

消耗完你的剩余精力。。自然怎么睡都舒服。。

 ①.什么时间睡觉最好？
10:00之前就好,而且,睡前喝杯牛奶.
②.什么时间起床最好？
6:30-7:00
③.最佳的睡眠环境（包括室内声音﹑温度等）
睡眠方向－－－头北脚南最佳（免受地磁干扰）。
睡眠姿势－－－右侧最宜（有利心桩）。
睡眠时间－－－7至8小时最好（时间黄金分割）。
睡眠温度－－－15至24度最好（体现人体需要）。

对付失眠和赖床的
1.不要在白天睡午觉或打瞌睡。
2.白天要尽量做点流汗的运动。
3.白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。
4.把卧房或床头的时钟移开，减低自己对时间的注意力。
5.放假的时候不要赖床，依照正常起居时间作息。
6.不要随便服用安眠药。失眠的问题一定要请医师治疗。
⑤.其他相关。
健康的午睡以5-10分钟最恰当