春季减肥，怎样更有效？

春季减肥，怎样更有效？

健康合理膳食，到我这里看看吧，我们专业的营养师希望能对你有帮助

听说精油刮痧超有效，我朋友就是这样瘦下来的，但是针对不同体质需要的时间不一样

小编分享健康减肥方法，让你轻松在春季甩掉赘肉，清爽迎接夏天！　　一、起床后第一件事先喝下500cc的白开水　　早餐:　　1)养乐多或优酪乳+绿茶粉 　　2)脱脂牛奶(250cc) ※选一项吃 午餐:　　1)吃苹果 　　2)喝蕃茄汁，可用可果美易开罐代替　　 3)每日吃的米饭量减半 其他(肉、青菜…等)正常吃，汤改为白开水 　　PS.忌吃油炸品、太辣太盐、甜食、饮料(含加料的矿泉水) ※同样选择一项吃 3. 小方法，每天尝试一个　　瘦身就意味着每天一小步，最后积攒为幸福生活中的一个飞跃。　　不要急功近利，长久的坚持一定会给你带来意想不到的好效果！晚餐:　　1)纯吃菜，不吃米饭 　　2)吃凉拌豆腐一盒(加少量的调味料，视个人口味，不能太碱 　　3)养乐多或优酪乳加绿茶粉或柠檬汁(柠檬汁不可多会伤胃) ※选择一项吃 重点来了，请于睡前6小时，就不要再吃东西。　　二、早上吃全麦土司两片加脱脂奶250cc，午餐吃半碗饭、烫青菜任意吃茶叶蛋1个、蒸鱼半条、汤任意喝﹝或鸡肉去皮→手掌大小﹞晚上吃法同中午、水果﹝蕃茄.蕃石榴.葡萄柚.任意吃﹞一天喝足2000 cc开水及运动40分钟。 ps忌吃零食、宵夜、饮料。三、乌梅5粒、洛神花1两、广陈皮5钱、生甘草5钱、决明子1两、山楂1两、麦芽1两、用1大锅水煮曰10-15分后把材料捞起，当开水喝，不限一天喝多少。　　四、三餐只生吃苹果+白开水，不吃其他任何东西+少许的运动﹝一星期跳2个小时的舞﹞。一个星期实施1~2次的苹果餐减肥法，剩下的日子里照吃不误，且无禁忌。﹝注意：只吃苹果不可连续超过三天﹞　　如此连吃两天瘦一公斤，连吃三天可瘦约2公斤，如果有运动的话，效果更佳，一天就可瘦1公斤。﹝苹果热量低，又易有饱足感，不像节食法那么的痛苦。﹞ 4. 用英明的眼光看待运动　　因为运动可以燃烧热量，很多节食者都过高估计30分钟有氧运动所消耗的热量，最终可能会在消耗卡路里的同时大吃大喝。　　美国运动医学院建议一周做250分钟的中度瘦身运动。你可以花钱买一台心率显示器，那样你就可以跟进你消耗的卡路里。同时，你还会了解，除非你做了超过60分钟的强度运动，否则你是不需要功能型饮料的。普通的白开水就可以了。　　在做运动的时候，跳过脂肪燃烧运动，做间断练习。无论你在做运动的时候，身体燃烧了多少能量，都没有关系，只需关注一下卡路里的总数。　　间断练习可以促进新陈代谢，并帮助你消除小肚腩。五、在睡前时.躺平在床上.身体朝上.双脚伸直.左右脚轮流抬高.不可弯曲.抬至跟身体呈90度.左右脚各做50下.虽然脚会很酸.不过.每天睡前做一下.大腿和小腿的赘肉会逐渐消失喔...　　六、a.若您是上班族, 在办公室内背部靠这椅端坐，双手向后举，并利用椅背之力尽量向后伸，此时从腹底吐气并后仰，保持十秒每天做三次，可消除腰部及腹部脂肪，并可美化胸部唷！！！ b.通车时，抓住车子吊杆，单脚站立，另一脚抬起2~3公分，轻轻转动膝部，这姿势维持10秒，换脚再做，各做10次，可使足踝腿肚变细哟！！！　　c.每天爬天桥五次，一个月可减轻五公斤！！！　　 d.避免吃油炸食物的外皮。　　 e.仅吃蜂蜜果冻的三日节食法！！！（将洋菜加水煮成汁，然后加入一小杯蜂蜜，两者一起放入布丁模型中作成果冻。每餐吃两个果冻，经过三天后胃部就可感到渐已缩小。） f.炒菜少用油！ 　　g.多吃海带`蘑菇既营养又可达成减肥目的。 　　h.晚餐少吃，宵夜不吃。　　 i.睡前五分钟美化腰部体操：身体伸直仰卧，双脚并拢，膝盖后方如欲接触地面般。将双手至于头后，如金鱼游泳般将头扶起，身体左右摇摆，开始时持续一`两分钟，习惯后可以延长到四.五分钟。七、用分离式的果汁机榨苦瓜汁，把果粒沥掉…之后再喝…虽然味道有些怪，但是，等你排便时就会知道了…因为效果跟xenical差不多…排出来的便便就像油一样浮在水面上。　　八、早上喝牛奶加芝麻粉~午餐只吃水果吃到饱~晚餐喝优酪乳 ~再加上运动一个小时~一个礼拜能瘦一公斤~重点是要持之以恒 其实任何减重方法都一样要有恒心~ 运动时假想自己身型美好有众多追求者ㄉ样子.