慢跑与HILT哪个减脂效果更好一点

慢跑与HILT哪个减脂效果更好一点

HIIT(高强度间歇训练)减脂效果更好

研究表明，虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息，能让脂肪消耗比例提升得更高！HIIT就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。
HIIT和跑步哪个更减脂之实验
在这个实验中，实验对象第一次是连续跑1小时，1秒不停第二次是进行了3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是不变的量。

运动期能量消耗和底物代谢测定结果：

从图中可以看到，整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多！而且，是越来越高！
所以，如果你是追求减脂效果，要问跑步和HIIT哪个好，那必定是有间歇休息形式的HIIT训练了。

HIIT练习的建议步骤：
1、动态热身 (慢跑几圈或者是类似jumping jacks 原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)。
2、HIIT或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量，如果在慢跑之后练习HIIT，身体处于低血糖的情况下容易受伤。
3、慢跑。
4、腹部核心锻炼 ，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。
5、静态拉伸 ，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。
这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛的，希望对你有用。

这个跟每次跑步的距离以及平时的饮食都有很大的关系。

hit训练在效果会更好一些
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环
建议你可以下载啡哈健身app跟着里面的hit训练课程系统练习。

就减脂的话，我推荐HIT，慢跑的强度有点太慢了。但是合理的膳食，及时补充水分更重要。