17岁男生做多少蹲下起立好，我平时是宅男

17岁男生做多少蹲下起立好，我平时是宅男

可以以成人的标准要求自己了，体力较弱的话，以成年女性的运动标准要求自己。

17岁不怎么锻炼是吧。 深蹲争取匀速做30个（20个为底限），以50个为目标，做多了怕把腿弄粗了，做完了后一定要按摩腿部，以及注意别伤了膝盖，身体站直，抬头挺胸，头，肩，腰在一条线上，关节不适时停止。 俯卧撑一开始估计只能做5个吧…但是稍加训练咬咬牙就能迅速做到20个左右，以50个位目标，绝对可以。 举哑铃的话，就科学的来。也就是每轮做三组，每组10-20个，左手右手各一次为一个，然后每组间最多休息45秒，每轮间最多休息一分半。