教我怎么样锻炼能跑的很快
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解决时间 2021-07-21 06:23
- 提问者网友:相思似海深
- 2021-07-20 16:41
教我怎么样锻炼能跑的很快
最佳答案
- 五星知识达人网友:你可爱的野爹
- 2021-07-20 18:18
1000米根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
全部回答
- 1楼网友:酒安江南
- 2021-07-20 19:54
要想跑得快,对下肢力量要求较高。
再就是最重要的爆发力。
在平常锻炼中要着重加强下肢力量的锻炼,如:晨练时多练习短距离的快速跑;练习蛙跳等
饮食方面:适当在日常饮食中加大肉食品,牛肉,驴肉等(本人比较喜欢牛肉)
再就是有比较专业的教练的之指导~~~~~~~~
由于本人知识面有限,也就知道这么多了,希望可以对你有所帮助
- 2楼网友:山河有幸埋战骨
- 2021-07-20 19:06
老大!~跑得快是没捷径的,要长期的锻炼啊!~跑步是身体上没块肌肉都在运动的,不可能一下就可以让没快肌肉的暴发力全部提高,除非你去用兴奋剂
- 3楼网友:青尢
- 2021-07-20 18:49
我跑了5年了,所以我很有经验来回答你的问题.
首先你必须要坚持天天锻炼。
要根据自己的身体情况,先是坚持每天走800-1000米;然后将长度提高到1200米,一半的路程跑,一半的路程走.这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累,可以用两个多星期完成。
然后一个星期你要将练习量提高到1500-1600米,甚至更长,坚持大部分路程用跑的,可以先慢慢跑,逐渐加快速度。如果你觉得每天一次性练习很累,或抽不出完整的时间,可以分早晚2次练习,不过,练习量就要提高到2000米(早晚各1000米)。
接下来的时间就是你自己掌握了,如果偶尔很忙,可以将量减一些,但是要坚持每天都跑。接近运动会的最后几天只要坚持每天走一段路就可以了,要注意好腿的保养和休息。
注意:1.每天练习跑步的内容可以不一样,可以是直道加速、弯道加速、起跑、冲刺等。
2.刚练习的1、2天腿回产生酸痛的感觉,不用担心,那是因为你平时锻炼少了。最初几天可以慢慢加量练习。
3.跑前几天不用担心自己跑不下来,其实只要你练习了,再加上比赛时人潜能的激发,你一定能跑下来。
(我前天才跑了3000米和1500米,看似很长,其实跑完了也不觉得有多恐怖)
4.呼吸 节奏是跑步时非常值得注意的。你尽量按照3步一呼吸来练习,一定要有节奏,不规律的呼吸对你的步伐也有影响。还有,跑时不要张大嘴呼吸,对嗓子不好,如果只靠鼻子呼吸感觉氧气不够的话,可以稍微将嘴张一些,并用舌尖轻轻抬起
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