反蝶泳腿部要领

反蝶泳打腿的要领

你的蝶泳游好了翻过来就是
蝶泳动作要领

随着科技发展，流体力学的广泛运用，教练员和运动员清楚地意识到，蝶泳的大波浪动作上下的起伏过大，增大了前进的阻力面，消耗了不必要的能量，为使身体位置在水中尽量保持较好的流线型，运动员在保持髋部处于较高位置的同时，要减少过多的上下振动幅度，小波浪是最理想的打腿技术。这种技术的最大特点是，腰部发力（而不是肩带发力）通过髋、膝、踝、脚，做连续鞭打动作，它有利加快动作频率，采用此技术时，要根据运动员自身的特点，以整个配合动作适宜为基准。

练习方法

.陆上蝶泳打水模仿

(1)站在池边，手扶髋部，要确保在整个动作中正确的背部姿势，避免拱背，拱肩，始终目视前方。

(2)在保持背部和腿伸直的情况下，髋部向后移，胸部向前移（正确的姿势是感觉像站在水龙头前，探身准备喝水），在保持身体平衡的前提下，将髋部尽量向后移。

(3)髋部回到开始的直立姿势，再向前移，略屈膝，并使背部略微反弓，再回到直立姿势。

(4)当熟悉并适应这些动作后，将各个动作流畅地连接起来，髋部的移动要尽量保持最大的幅度。