慢跑的具体方法是什么？

慢跑的具体方法是什么？

慢跑前需要做好热身运动，做做伸展运动，动动脚踝，以防肌肉 拉伤和关节损伤。慢跑时双手抱拳，提到腰间，自由前后摆动，上体放松，全身重 心下移，常速保持在稍快于步行，两腿弯曲，以跺脚落地有声为准， 并加意念把不平衡物质排掉。呼吸要均匀，两步或三步一呼一吸， 以较为缓慢的速度跑动。清晨太阳刚刚升起，空气最清新，这时进行慢跑最佳。太早空气 质量差，且人刚睡醒，血液浓度高，容易诱发心脑血管疾病。晚上 时空气质量不佳，也不宜跑步。