练翻跟头好难，谁能帮帮我，还有倒立

头都摔破了，没回落地时都是倒下，我倒立也不会，请告诉我应先打下什么基础？

跟头又称空翻。练习空翻需要有人辅助和保护。练习空翻时,要有保护设施,以便更好、更快、更安全的达到练习的目的。后空翻练习方法：练习时要多做后滚翻，这样对练习后空翻比较有感觉。练习时最好有一张海绵练习软垫，最好有两个人加以帮助，在被练习人的腰部系上一条绳子或布（要柔韧度好，结实），将腰部打两个来回，不要打结，一边有一条绳端，两人各拿绳子的一端，其中练习人左边的人用左手扶住练习人的腰部，右边的人用右手扶住练习人的腰部，练习人站在软垫上，用力往上跳的同时收腿抱腿身子后仰，转身速度要快，快落地时把腿放开着地。在腾空的时候，尽量让自己在空中停顿的时间越久越好，这样配合好转身速度，会让人看上去这样的空翻很飘。前空翻练习时首先要做一些辅助练习，比如前滚翻的练习和弹跳。练习前空翻时，很常见的会是练习者做出来的动作不是前空翻，而是前空摔，原因是练习者的弹跳和过门速度及诀窍没有掌握好所导致的。应注意加大弹跳的练习。前空翻腾空时，做好抱腿，卷身低头，此时过圆门的速度一定要快，才能有时间为着地做准备，特别注意练习者的下巴脸和头部撞到膝盖而发生意外。练习倒立可多加强自身的上肢力量，如俯卧撑或卧推。而后可双手倒立双腿靠墙，下意识的将自己的双腿离开所靠的墙，慢慢的，倒立就练成了。在强调一点，练习时要作好足够的保护措施，以免意外受伤。

翻跟头有很多种，侧翻、空翻、单手翻、前空翻、后空翻等 在翻时注意保护好自己。 想学会翻跟头很简单，首先要多做俯卧撑，将自己的手臂练的强壮有力。