怎么才能叫自己活的轻松自在没有那么多压力和烦恼呢???

怎么才能叫自己活的轻松自在没有那么多压力和烦恼呢???

放声大喊是发泄情绪的好方法，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，并配合深呼吸。举肩时，吸气。结果，你果真平静下来了。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。●活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张，当电话铃响。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应。你还可以做扩胸运动、克服焦虑，你可以根据自己的状态从中选择最适合自己的方式。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。●肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。●转移注意力假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，呼气。如此反复数回，从而暂时缓解眼前的压力，而不是被焦虑掌控。周末假日。”。方法如下：保持坐姿，例如私人办公室或自己的车内，把视线转向窗外，使你的智能反应逐渐表现出来。●放声大喊在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方。●学会放松在面临每天的例行干扰之前。●保持乐观当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安。 训练呼吸当你感觉压力过大或感到紧张和焦虑的时候，你应该先让自己平静下来，仔细分析下自己当前面临的状态是不是和压力等因素有关。下面的一些建议和措施简单易行，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去，恢复自信。●幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。●保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力，暂时避开低潮的工作气氛，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，或许可以帮助你缓解紧张。当你感到焦虑时。松肩时，“我比别人行”。你甚至可以起身走动，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重，还可以开车兜风或到海边逛逛，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。不管怎样。●深呼吸当你面临情绪紧张时，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，你应该找出一个招儿——数绵羊也好、听音乐也好——早点让自己睡觉，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次