臀部怎么样变小

怎么样瘦腿

以下是几个在家就能瘦腿的方法，仅供参考~~

1,踮着脚尖走路或站立，一个小时/每天，中间不能休息。（这种方法很多人都做不到，但却是最有效的，一个星期下来就有很惊人的效果）建议在次期间看电视或看书，其目的是转移注意力，因为刚开始，尤其是前3天或4天，会因为不适应而脚痛，很多人都因为这样选择放弃。

2，平躺在地上（床上或沙发之类，能让你把身体放平即可），将双腿伸直（一点都不能弯），脚面尽量崩直，向上抬起与身体（或地面）成90度直角，保持40分钟后可放下，每天一次。（也可冲着墙躺着，让屁股紧贴着墙，腿就可以放在墙上，借助于墙与地面成直角，将这个姿势更加完美化，这种方法特别适用于腿容易浮肿的人）

3，趴在地上，双手，双膝，小腿和脚与地面接触（记得小时侯骑“马”么？一般都是爸爸当马，让孩子骑在背上，这个姿势就是爸爸当马时的姿势，只是姿势要更加规范），预备姿势：双臂打开与肩同宽，且与地面成直角，肩，背，腰，臀部成一直线，不可耸肩/塌腰/翘臀，双腿要并上，不要分开且与地面成直角，头必须抬起，眼睛平视前方。
（1）将一条腿慢慢向上抬起，抬到你不能再往上抬了为止（有点酸疼了为止），保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢放下，换另一条腿。（注意：做抬腿的动作时，腰可以稍弯，但千万不要低头，抬起的腿与地面成直线，不要往里或往外偏，尽可能与预备动作一样，否则无效）左右各抬一次算一个抬腿，一组是30个抬腿，一天要做3组抬腿，每组间隔5-10分钟。
（2）这种瘦腿方法又根据瘦的部位不同分为两种：
A.将腿伸直，脚面绷直，向上抬，主要瘦的是大腿
B.将腿微弯，让小腿和大腿成135度角，脚面绷直，向上抬，主要瘦的是小腿

4，侧躺在地/地毯/做仰卧起作的垫子上，双腿合并伸直，不要含胸，用小臂和手支撑身体，大臂与地面成直角，将腿伸直慢慢抬起，抬至与地面45度角时保持住，停留5-10秒钟，然后慢慢放下，向左侧躺时抬右腿，向右侧躺时抬左腿。一组是30个侧抬腿，一天要做3组侧抬腿，每组间隔5-10分钟，做完一侧换另一侧。

这四种方法都很有效，但刚开始做时都会腰疼腿疼，坚持下来就好了，很多人因为怕疼而放弃，可又羡慕坚持下来的人，其实这四个动作很简单，只是需要一星期左右的时间适应，习惯之后就很轻松，常常做还可以起到拉伸身体的作用，让身体看起来更加的修长。

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