求两个月的健身锻炼计划

大学生体育试卷

这哑铃的健身，每组数量在做15到20左右，哑铃的重量也调到做完这个数量就力竭的程度，每组间休息1分钟
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20个左右)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
腹肌：腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天：
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
第五天休息
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

看你要练到什么成果咯。你是打算练胸肌？腹肌？三角肌？还是？ 首先，如果你时间充裕，也就是运动量比较大的话，三餐的营养一定要跟上，因为你锻炼需要消耗极大地能量，锻炼后身体机能修复和增长肌肉都需要营养，因此你要多吃，这是前提。 还有，你早上出去跑步之类的吗？还是在家主打增肌？有哑铃的话，可以考虑主练胸肌和肱二头肌。胸肌可以通过俯卧撑来练和哑铃飞鸟来练。肱二头肌可以通过举哑铃来练。看你的身体状况，1.45米就有60kg，你应该是很胖吧？不知道你是不是主打减肥，你告诉我你的目的。