怎样能在最短时间瘦腿和瘦腰？特别是大腿的脂肪

怎样能在最短时间瘦腿和瘦腰？特别是大腿的脂肪

瘦腿的独门秘籍，哈哈

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。追问瘦腰呢追答可以练习瑜伽
招式一：站姿侧弯
　　1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。
　　2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。
　　3.换边。
　　4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。
　　
　　瘦腰瑜伽招式二：跪姿侧弯
　　1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。
　　2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。
　　3.换边。
　　4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。
　　
　　瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭转
　　1.预备动作：维持上述的散盘坐姿
　　2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。
　　3.换边。
　　4.注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。

坚持。

时间长短得看你付出多少追问怎样减追答当然是针对肥胖根源去减