我是女生,想去健身房减肥,但全身肉都是硬硬的,紧紧的,会不会减不下去
答案:6 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-12-20 12:19
- 提问者网友:爱了却不能说
- 2021-12-19 15:21
我是女生,想去健身房减肥,但全身肉都是硬硬的,紧紧的,会不会减不下去
最佳答案
- 五星知识达人网友:患得患失的劫
- 2021-12-19 16:07
我觉得只要你有这个决心,控制好饮食,每天坚持下去,我相信会有效果的!
全部回答
- 1楼网友:西风乍起
- 2021-12-19 21:00
喝OS咖啡,我喝过的
- 2楼网友:有你哪都是故乡
- 2021-12-19 19:58
去试试就知道了啊,不试怎么知道么
- 3楼网友:不甚了了
- 2021-12-19 19:19
这样不好减,会练成肌肉
- 4楼网友:慢性怪人
- 2021-12-19 18:27
以前在健身房做过全能教练 觉得私教很蒙人的,很多人钱交了肥没减下来!
想要健康地瘦下来没有快捷方式,两个月的时间分为四个阶段开始训练及调整饮食。
第一阶段:第1—2周,主要目的是增强体质。
训练方式:核心训练+有氧训练
原因:主要因饮食和缺乏锻炼关系,所以第一阶段要加强体质训练,而核心训练就是针对这一目标。肥胖多以腹部偏大,腰部力量不足,所以多加强腰腹训练。
计划安排:20分钟快走;拉伸,卷腹、仰卧抬腿、哑铃侧拉、扭腰20个×3组;有氧训练20分钟自行车。
第二阶段:第3-4周,主要目的是雕塑形体减脂
训练方式:有氧训练+适当器械训练
原因:经过两周训练,体质有所增强,一般简单固定的器械可以锻炼,外加有氧运动,可以达到减脂的目的。
计划安排:卷腹、侧拉、坐姿推胸、钢线下拉、坐姿推肩20×3组,背飞15×3组,有氧运动30分钟。
想要健康地瘦下来没有快捷方式,两个月的时间分为四个阶段开始训练及调整饮食。
第三阶段:第5-6周,主要目的是打破平台期,注重减脂训练。
训练方式:核心训练+下肢训练
原因:经过两个阶段的训练,体重一般都会有所下降,而这个时候可能会出现平台期,会产生惰性,容易疲劳,应多激励树立信心。因为在平台期,做下肢训练所消耗的能量比较大,外加合理的饮食会有一个很好的减脂效果。
训练计划:卷腹、山羊挺身、扫腿20×3组,下蹲、弓步蹲25×3组;自行车30分钟。
第四阶段:第7-8周,主要进行有氧训练,控制体重反弹。
经过前三个训练阶段,学员脂肪含量有所下降,这时会表现出明显的减脂效果。保持原有的饮食计划,就是停止训练,体重也不会增加。
训练计划:
第一天:卷腹、坐姿推胸,飞鸟夹胸,重垂下压20×3组,有氧运动45分钟。
第二天:卷腹、哑铃侧拉、哑铃20×3组,背飞10×3组,下拉、划船25×3组,椭圆机35分钟。
第三天:仰卧抬腿、徒手深蹲、弓步蹲25×3组,哑铃推肩20×3组,自行车40分钟。
第四天休息
三天一小休的周期训练共分4个小周期训练,根据个人体质对器械重量有所加减。
减脂饮食计划
第一阶段
早餐:全麦面包两片+脱脂奶1杯+蛋白1个;或麦片无糖1碗+蛋白1个。
中餐:米饭(150克)肉类、鱼、瘦肉、鸡胸肉类为主(100克)新鲜蔬菜200-300克。
晚餐:米饭100克,以海鲜为主(肉类,蔬菜以黄瓜为主,200-300克)。
第二阶段
早餐:全麦面包两片+脱脂奶1杯+蛋白1个或麦片无糖1碗+1个蛋白。
中餐:米饭(120克)肉类、鱼、瘦肉、鸡胸肉类为主(100克)新鲜蔬菜100克。
晚餐:米饭80克,以海鲜为主(肉类,蔬菜以黄瓜为主,250克)。
第三阶段为平台期,注重合理饮食
早餐:全麦面包两片+蛋白1个
中餐:米饭(100克)肉类、鱼、瘦肉、鸡胸肉类为主(180克)新鲜蔬菜100克。
晚餐:米饭50克,海鲜为80克,(肉类,蔬菜以黄瓜为主,100克)。
第四阶段,饮食方式同第二阶段。 具体的训练动作可以在健身房找巡场教练叫你
最重要的还是毅力 !
- 5楼网友:蕴藏春秋
- 2021-12-19 17:39
为什么要减,这样很健康··········就可以了·······各个身体机能指标都正常的话,就不要动那个脑筋了·······强健的体魄才是真正的美··········
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯