仰卧起坐几个月见效

仰卧起坐几个月见效

问题一：每天做几个仰卧起坐有效果！坚持多久能有明显的效果？ 每天30个，坚持1个月问题二：仰卧起坐一天做多少有效果 隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。
☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。问题三：每天做仰卧起坐，多久可以见效 500个也减不了肚子，仰卧起坐只能增肌，增加腹部肌肉群的横截面，使腹部肌肉变得强壮，但达不到有氧的强度就不能减脂。要想减肚子就先做有氧，最好能坚持40分钟慢跑，再做200个仰卧起坐，可以分几组完成，但动作一定要标准，这样坚持一个月效果就很明显了。问题四：仰卧起坐做多久才会有效果 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯钉靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。问题五：仰卧起坐一次要做几个？多长时间能见效 如果你想锻炼出腹肌，头半月每组30，每天5组，后半个月每组50，每天8组，最好同时结合健身房的一些器械锻炼，像双杠举腿，双手抱着哑铃做仰卧起坐，卧姿自行车之类的，还有饮食要不能热量太高的，比如可乐。普通为了锻炼增加力量的只要天天仰卧起坐，再没事的时候跑跑步就好了。总之个数和规律要自己掌握，徐徐渐进，状态好多做一组，不好少做一组，坚持下来如果没有过多脂肪，一个多月就能出腹肌。问题六：每天30个仰卧起坐,大概多久才有效果? 10分30个也太少了，慢慢加量吧。不知道你要什么效果。仰卧起坐可以锻炼腹肌。如果你是想要平坦的小腹或者有点腹肌的小腹，光仰卧起坐是不够的。最好加上跑步，也不用跑很快，但是时间一定要够，能保证一个小时最好。只有肚子瘦下来了，肌肉才能看出来，这是我教练说的，我没有达到过。。。
加油加油~问题七：仰卧起坐坚持多久有效果 如果是想减腹部，单做仰卧起坐效果是不明显的，腹部容易脂肪堆积，局部的练习就是有再强大的腹肌也被脂肪盖着，因此减脂比多做仰卧起坐重要的多。而且可以判断你只提到仰卧起坐就说明你对腹肌结构和训练方法不太熟悉。腹肌分为上下腹、腹外斜肌，要想得到一个协调美观的腹肌，必须对其上中下外侧都进行练习，除此之外还需要大量的有氧运动、合理饮食来减脂使其明显。问题八：每天20个仰卧起坐，多久有效果 如果减腹部的话，建议多做几个，至少四八拍，也就是32个为好，也可以用另一种方法，曲腿坐于垫子上，膝腿向左摆动，臂肩同时向右摆动，来回不停左右摆动，一天摆动60下左右，一个月左右就会有明显的效果了。问题九：侧身仰卧起坐每天坚持多少个，多久的时间才能有效果？ 把动作放慢，上4秒，下4秒，这样肌肉受力时间长，效果唬。每次4----5组，极限次数，间歇3分钟以内。
如果你较胖可以天天做，但也是每天1次，每次4---5组。
不胖可以2天一次。

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