800米的规则

800米的规则

800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。

100

400米的跑道，第一个弯道结束，进入直道就可以抢道，外道运动员沿抢道线跑是最佳路线。

800米起跑是分道的，它用200米的方法分别划一至八道起跑线，在第一个100米后有一条抢道斜线，分别有两个小红旗，过线后才能抢道。[注意在1500米起跑线北面，二者不要搞混]。

不管你是在参赛还是参测时，应该首先在起跑时加速30米，抢先占领弯道有利地位，让别人在弯道上来抢你先，等于说别人多跑了路程。你可以借惯性开始进入放松跑。 途中跑须注意三点技术：1、呼吸与步伐节奏的合拍，如三步一吸，三步一呼，口呼鼻吸；2、跑姿上注意用摆臂节奏来控制速度，最后冲刺之前一般用"前不落肘、后不落手"的前后小幅度摆臂方法,大腿前抬要主动下压助脚掌后扒发力，发力瞬间要突出打斜大腿以便送髋，获得较佳的向前水平推力，顺势放松折叠小腿，以能快速前摆出下一步——脚步声音大，说明A.你用力方向不对，跑步不够放松，即协调性不好，用力与放松是相互影响的两方面，动作疆硬当然会腿痛，自己给自己制造阻力，要发力后马上放松相关肌肉，B.你的踝关节、跟腱力量太弱；3、弯道上贴近内道跑，如果比赛采用跟随跑而不要在弯道上抢道争先。 体力分配上要逐渐均加速，即让自己前程速度不至于很慢（太慢，后程还是体力消耗，无法用速度弥补损失的时间），比较快，重视步频，留有体力暴发冲刺余地。
弯道上，人要转变时，得克服向前的惯性和圆弧离心力，向圆心内侧倾斜是必要的，就要外侧（右腿右臂）摆幅稍大些，而且要保持头、胸一直向圆周内弧的切线方向才正确。 跑完步，腰、腿发酸、甚至胀痛，说明运动比较剧烈，肌肉中产生了大量的乳酸。可以用慢跑——拉伸——按摩，配合运动饮料和碱性果蔬食品，尽快消退不适感。