悬赏100分 有关短跑长跑和实心球的问题

1.拉韧带对长跑还是短跑用处大 还是都有用 我怎么拉了韧带也不见得跑多快 长跑短跑都没什么进步

2.实心球呢？ 我手臂肌肉已经练了很久了 但是我扔得比那些比我小力的人近很多 这是怎么回事啊 到底要怎么扔啊

回答得好的加分采纳啊 大家认真回答啊

正面双手头上前抛实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。 用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。 易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。 自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性

韧带拉开当然有好处，因为步子可以放大，你的韧带拉开了的话，不见提高应该是你的步子没有放到最大，韧带拉开后易受伤注意，实心球主要锻炼小肌肉群

老师说实心球要托在手上，手背对着胸口，偏上的方向扔去，这样就能扔的远...

拉韧带增加身体柔韧性，增加灵活度 ,提高腿部爆发力和力量 .对长跑短跑都有用的.

实心球不是有力气就行啊.要有技巧的

1 答：韧带是做任何运动的关键（当然还有身高，可能你是矮了点，我13岁，1.75咧，但是因为韧带没拉开，所以一直进不了13秒）你这个很快了，拉了韧带后，估计能提高0.2秒（只要把步伐拉开，像博尔特~~），多压腿，别怕苦，骨头硬了没关系的~~~~ 还有一个就是身高，多补钙吧（可能不是时候~），坚持锻炼!

2 答：1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1 －2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 容易产生的错误动作及纠正方法 1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：有关短跑长跑和实心球的问题 ？

1.拉韧带对长跑还是短跑用处大 还是都有用 我怎么拉了韧带也不见得跑多快 长跑短跑都没什么进步

2.实心球呢？ 我手臂肌肉已经练了很久了 但是我扔得比那些比我小力的人近很多 这是怎么回事啊 到底要怎么扔啊

我的回答：

1.拉韧带对长跑还是短跑用处大 还是都有用 我怎么拉了韧带也不见得跑多快 长跑短跑都没什么进步？

答：拉韧带无论是对长跑，还是对短跑都有用。你不能跑快跟你的韧带没关系，韧带只是能增大步幅，不能提高频率，而短跑步幅频率都不能少。另外，跑的快慢和人体红白机的多少有关系（这是遗传、天生的）。

2.实心球呢？ 我手臂肌肉已经练了很久了 但是我扔得比那些比我小力的人近很多 这是怎么回事啊 到底要怎么扔啊 ？

答：你的练习都是自己练的没有计划，和教练的指导，方法可能不太正确。所以，要掌握正确的投掷方法。问问你的体育老师投掷方法，就可以了。

祝：健康！