学生运动会400米.800米该怎么跑？

400米既是短跑又需要良好的有氧代谢能力，是最难跑的短跑项目。

400米＋100米跑能很好的锻炼你的有氧代谢能力和400米最后一个100米的速度耐力，虽然时间太短，但是还算有些效果的。

400米跑的途中跑技术动作与短跑一样，需要步幅大，频率适中（在保证步幅的前提下，合理的分配频率，如果能力不够，前面频率过快的话，会造成300米以后速度严重下降，这个一定要注意），要注意整个过程中大腿要尽量高抬，后蹬要充分，另外就是摆臂是非常重要的，300米以后的冲刺，由于腿部的乳酸堆积，可能会有抬不起腿的感觉，这个时候主要依靠摆臂来带动速度。

你把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。
第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。

20天时间足够了！那就看你坚持不坚持了~！既然你有耐力，很容易提高~！想拿冠军的话，也只能看你运动会的发挥了！练400的话你就多冲500和600，记住是冲刺，以你最快的速度，要突破你的成绩必须要把速度提上去！在告诉你400的跑法吧，这个是我自己的体会！枪声一响就匀速大步跑，呼吸是三步一呼，三步一吸，呼气是用嘴，鼻子也可以辅助；吸气是用鼻子，不能用嘴！匀速大步跑的时候是全脚掌着地，上体不要大幅度动作，保持身体重心在前方，随后步子就跟上！前300米就迈大步子跑，快到最后一百米的时候，你的速度就要提升，无论如何最后100米的时候一定要冲刺，把你的爆发力发挥出来，记住，你累的同时别人也累，用你的耐力征服他们！既然是运动会，在有压力和动力的同时，相信你绝对在1分左右~！还有就是冲500.600的时候也是按照这种方法和战术训练！

跑800米，平时训练就跑1000，方法和400一样，既然你耐力好，我建议在开始的时候你就跑到前面，但是要注意跑步的方法和姿势！800是在最后200的时候慢慢提速，到最后100米内，你就使劲的跑，怎么跑快就怎么跑，也别管什么呼吸和步伐了！最后忠告一点，没有到终止线速度不能减！

希望你能突破自己的潜力，一箭双雕~！

前300跟住对手,最后100冲刺.知道了吗/

前300跟住对手,最后100冲刺

保持一定的速度，这个速度要是你的体力可以坚持到终点的最快速度，不要在乎开始别人比你快