跑步加节食减肥 一周下来减了2公斤 这算成功吗 这个模式减下去可以吗 一个月能减重多少呢

跑步加节食减肥 一周下来减了2公斤 这算成功吗 这个模式减下去可以吗 一个月能减重多少呢

营养专家建议早餐和中午:主食100g，蔬菜200g，水果150g，鸡蛋/肉100g，牛奶/粥/清汤250g
晚餐:主食70g，蔬菜150g，水果100g，鸡蛋/肉50g，牛奶/粥/清汤180g，
比例大约在4:4:2。加上适量的运动 一个月下来就会明显的减轻重量，切忌空腹运动，这样会降低人体的免疫力

能减30公斤。追问太夸张了吧

15到20斤，别节食，适当控制追问不算特别节食 只是有意识得控制 不会让自己感觉饿 早上称重48.9 kg

正常的减肥是不用节食的。节食都扯淡，多运动就好，我朋友上个月花一千块钱减肥一个月瘦十五斤，天天这不能吃那不能吃的，到现在又反弹了，最好的减肥方式就是运动

我觉得你已经成功一半了。坚持下去才是最后的胜利。

檀雅 (檀：植物 雅：正规 )
若翾 (翾：飞翔 )
熙雯 (熙：光明 雯：成花纹的云彩)
语嫣 (嫣：美好鲜艳 )
妍洋 (妍：美丽 洋：如海洋一般胸襟开阔 )
滢玮 (滢：清澈 玮：玉名 )
沐卉 (卉：草的总称 沐：如雨般湿润 )
琪涵（有美玉一般内涵的女孩）
佳琦 （琦，是玉的意思，佳琦的意思是祝愿宝宝犹如上好美玉一样白璧无暇！）
伶韵 （灵气逼人，韵味十足！）
思睿 （意思是聪明的女孩）
清菡 （菡即荷花，有出淤泥而不染的高洁。“清菡”就是“清水芙蓉”的意思）
欣溶 （出自诗人晏殊的诗：“梨花院落溶溶月,柳絮池塘淡淡风”）
菲絮 （出自唐代诗人杜甫的《春运》：“菲菲红素轻，肃肃花絮晚”）
诗涵 （有文采且有内涵的女孩）
璇滢（一个很有古典韵味的名字）
静馨（宁静而温馨）
妙菱（让人觉得活泼聪颖的名字）
心琪（琪是玉的意思。“心琪”就是形容心灵象玉一样美好）
雅媛 （端庄高雅有才华的女孩）
晨芙（早晨的荷花）
婧诗（如诗画一般的美丽女孩）
露雪（如露珠洁白剔透非常适合单纯的女孩）
蕊琪（安静又乖巧的女孩）
舒雅（ 以“雅”入