每天吃多少卡热量的食物最利于减肥？

每天吃多少卡热量的食物最利于减肥？

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

你要先知道自己的基础代谢率是多少，建议你下一个薄荷APP，食物的热量里面都有记载，输入你的身高体重，最好买一个体脂称，里面可以测出代谢率，然后你每天的摄入热量比你消耗的热量少就可以了

那你岂不是高中生么？这个时候最需要营养来支持脑力了，你每天的运动就是脑力运动，这个也很废热量的，一天800大卡的热量怎么能够呢？一个人一天的基础热量就1200大卡，你还要学习呢？800卡的热量只够你天天躺在床上做白日梦的。 另外，你的体重是正常的，一点都不胖，如果觉得自己应该再瘦点，那就等上了大学以后来的及的。 如果你每天只摄入800大卡那你还运动么？（估计你也运动不了了，这个热量，你再运动，除非你不要命了）如果你不运动，那么一个月里，效果可能只在前几天比较明显，体重减轻个5斤-6斤，但越往后，你会感到体重越不好减了，甚至都不太会变，因为你的身体已经会适应你的800大卡的摄入量，它会变的像个吝啬鬼，以前要1200卡支持他运转，现在只要800卡就行了，就像个学习型的节能机器。更可怕的是，一旦你恢复了你的正常饮食，你会发现，你的身体对营养的吸收率变得极高，体重升高的比你减的时候要快的多。 其实，这是人在进化过程中所留下的本能。 所以真正想健康的减轻体重只有一个秘诀：管住嘴，迈开腿。 管住嘴：不是让你不吃，是让你别吃多余的东西，少糖少油 迈开腿：多运动，好去身体内多余的热量 这样才能因为每天的 消耗热量＞摄入热量 ,你才能逐渐的瘦下来,而且会很健康.

你的体重（kg）X3=你每天需要热量（这是只你吃到这些热量才能维持你身体的正常活动，例如，呼吸，走路，工作） 然后你每天再做40分钟以上的运动，就可以消耗身体的脂肪了。（因为有研究表明人运动40分以上才开始消耗脂肪。）

最近每天吃的食物都不超过500卡，感觉自己一直再瘦，可是感觉速度还是有点慢，请问还有什么立竿见影的方法么，是不是女孩子岁数大点就不好减了阿 , 25岁 要注意的是，如果你是要减肥的话，就女生而言，每天800千卡的热量是底线了，不可以再低，建议在800-1200之间。如果是男生的话，由于消耗比女生大，800是不够的，建议在1200-1500之间。 还有就是要注意每天营养的均衡摄入，做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。 饮食方面杜绝油炸、甜食和过咸的食物！把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的。烹调食物用的白糖用甜味素代替。吃肉类（鱼肉除外）不吃皮。猪肉尽可能少吃，猪肉不但热量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多。脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉。 早餐一定要吃，而且要吃得有营养（均衡），这是减肥的关键。 吃好早餐不易发胖 有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。 早餐配置原则：食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，再增加适量蔬菜、水果。早餐热量维持在400千卡左右。早餐谷物我个人主推燕麦和玉米，它们不但营养相当丰富，而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用，对减肥非常有利。 晚餐要吃得少，如果熬得住的话，晚上可以不吃主食，只吃一份水煮或者凉拌的新鲜蔬菜。 睡前4个小时不要进食。 每天多喝水，喝水可以促进代谢，建议2000ml左右，但也不要太多，以免增加肾脏的负担。补充的水分指的当然是清水，杜绝一切含糖、含碳酸、含奶的饮料。 亦可以选择喝荷叶茶，必须是第一泡的浓茶，第二泡完全没有减肥的效果哦。在饭前喝一大杯，饭后半小时也可以喝，偶尔吃了什么零食之类的也要喝。荷叶有消脂、去水肿的功效，自古以来都是减肥的良药。MM在生理期不能喝。 最近我觉得吃苦瓜效果也很不错。可以用新鲜的苦瓜榨汁或者烧水喝，也可以在淘宝网上买黄苦瓜粉回来冲温水喝。吃新鲜苦瓜榨汁的要注意的是，洗净后不要用热水去烫，因为80度以上的热水会使苦瓜里面的有效成分大量流失（也就是都跑到水里去了），一定要烫的话，可以选择60度以下的水温。烧水喝的话，里面的苦瓜可以凉拌着吃。苦瓜、苦瓜粉的食用方法是饭后半小时以后吃，用量（每次）是，新鲜苦瓜一根的量（每天至少要食三根）；苦瓜粉则是10g冲大约250ml的温水。不过苦瓜粉不是很容易冲得开，我自己都是先对一些水把它调匀了以后再对多些水的。不过话说回来，苦瓜减肥效果可以，但味道确实够受的！MM要有心理准备哦！ 睡前2个小时不要喝水，第二天会水肿。以上都是针对成人减肥人士的。 0