求一套健身房的健身计划，适合微胖的女生，特别是腿粗。

求一套健身房的健身计划，适合微胖的女生，特别是腿粗。

不管是什么锻炼都要先跑步热身，8分钟以上，比较胖可以多跑至半小时！健身房单车是个很好的锻炼，出汗量很大！腿自然也会瘦下来！其次是瘦腿，像走楼梯那种，一脚上一脚下，然后交换，一组15-30，前期少做，后期可以增大组数！还有个就是专门练腿的器械，叫什么不知道，就是斜躺着登的，瘦腿就不要增加重量，不然容易出肌肉就不好瘦了，锻炼后放松肌肉！

根据楼主的情况，选择健身房的练习也是明智的选择，有氧可以做到，可以跑步机，

登山机的循环训练，跑步机最好是进行手动调节，根据自己的体重，身高，坡度要求和时间进行，最初的时候不要选择时间太长，一般20分钟就可以了，心跳达到140左右，也可以过一天进行椭圆机的锻炼，也就是太空漫步机，时间控制也一样，登踏机不要很长，20分钟之内就可以了，动作不宜过快哦，对臀部和小腿的瘦身和塑形都有很好的作用，有兴趣的话，也可以进行一点跳绳的训练，以上的方法都是最科学最有效的，有氧阶段阶段多吃水果，酸奶，蔬菜，尽量避免食用大量的肉类食品，呵呵，我的回答完毕，希望楼主要练得话，要坚持哦。