打篮球怎样快速练体能，一个月多月内把体能练到最佳状态。。。怎么练？家里有哑铃。

打篮球怎样快速练体能，一个月多月内把体能练到最佳状态。。。怎么练？家里有哑铃。

如果你是因为伤病之类的原因疏于锻炼，利用恢复性训练，把体能练回自己正常水平，那一个月还是够得。但是你如果是要迅速提高自己的体能。。。那是不可能的。
说说体能的锻炼方法吧，其实很多训练都可以转化为体能训练，体能训练和肌肉锻炼是一个极端，要练爆发力的需要进行短时间快节奏的训练，而体能训练则是需要进行强度不大，但是持续时间长得训练，比如加速跑练爆发力，而慢跑则是练体能。
当然，如果你一直以来坚持训练，无论是爆发力训练还是耐力训练，都会提高你的体能。但是这绝对不可能是一个月这样短周期能改变什么的。
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你好！ 篮球需要全身肌肉的协调 杠铃可以让你锻炼臂力 此外 你还需要多做仰卧起坐 锻炼小腹和背部肌肉 还有 蛙跳 锻炼腿部肌肉 折返跑可以锻炼瞬间爆发力 希望对你有所帮助，望采纳。

跑步时最好的锻炼体能的方法，另外可以找人对抗练习！

跑步 每天早上坚持跑步

你要练体能，我觉得最好的办法还是跑步，至于你说的哑铃神马的那只是用来连手臂力量的，和练体能估计关系不大。。。。呵呵！