跪求一份健身计划。本人身高175cm. 体重160

我想把腹部的肉减掉。

还有胸部的肉。

你想锻炼的部位都是外面展现出来的，其他的部位也应该协调性的去进行锻炼。全身综合发展，其中突出重点，这样才会少走好多弯路。
另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。    还有不要跪了   起来吧

别唬人了你身高一米七五啊 那我可以去参加NBA了

多运动（篮球 羽毛球等等 等等） 吃饭要定时   平时生活中注意点就可以了

我也是一名健身还好者，咱俩身高一样，我体重也和你差不多。

我的计划应该适合你。

首先，肌肉最快的修复速度是48小时，那么我们需要控制锻炼的时间。

我的计划是，一个肌肉部位一周只锻炼1、2次  效果很好。职业的健美选手也是这么训练的。

周一：胸肌。背肌。肱三头肌。腹肌。跑步（一定要跑步，肌肉被脂肪包住是看不见的）。

周三：肱二头肌。三角肌。小臂。腹肌。跑步。

周五：胸肌。背肌。肱三头肌。腹肌。跑步。

周日：肱二头肌。三角肌。小臂。腹肌。跑步。

我没有下肢的力量训练计划，你可以自行增加一些，因为我的观点是：

腿是用来跑步的，能奔跑才是所谓的下肢健康和强壮，并不是能深蹲个7、8百磅就是强壮了……

所以用不着把腿弄那么粗…… 导致买不到裤子……需要定做

训练强度，哑铃、杠铃的重量根据你自身而定，不要追求次数，次数是假象、是幻觉。

大重量，多组数，少次数的练习。要控制肌肉收缩，动作要缓慢，有控制力，注意力放在你训练的肌肉部位上。

每个肌肉部位 6——8组，每组12——15次

节奏：每组之间休息30——60秒。

如果你完成不了这个组数、次数和节奏，请把你训练的重量降低。

如果你完成这个组数、次数和节奏后，感觉没费力，请把训练的重量增加。

肌肉胀、硬、这就算是练好了。

切忌心急，冰冻三尺非一日之寒，如果训练后第二天肌肉疼痛，立刻停止训练，直到疼痛消失。否则有肌肉损伤、拉伤的危险，而且容易在肌肉组织深层造成难以愈合的小面积永久性伤害，持续5年之久，此伤害会累加，平时没有感觉，但累加到极限就会爆发伤害，导致肌肉无缘无故突然受伤。

莫哈

请问楼主主要是想健身还是减肥？

早上5点起来跑步蛙跳和高抬腿 下午5点练哑铃和做俯卧撑 做仰卧起坐可以用哑铃做扩胸运动或者飞鸟运动就是双手拿着哑铃躺在椅子上向上举