做俯卧撑或者飞鸟会拉宽肩膀吗？

暑假想锻炼一下，问一下做俯卧撑或者飞鸟会拉宽肩膀吗？（我不想变宽，现在就可以）

会的，但是效果很不明显，肌肉的位置没搞对，应该多做坐姿哑铃推举，就是坐着吧哑铃往头上举，到头顶停住1秒，下来时肘部成直角时停住，然后接着举；注意做之前空举12下热身避免受伤，然后做3组每组8~12个；接着做哑铃测平举，这个不必多说了，也是3组，每组10~15个；然后做坐姿哑铃前平举，坐着，把哑铃往前推（注意这个很难，所以不要用过重的重量避免受伤）也是3组，每组6~8个；最后是俯身哑铃测平举，先坐着，趴下去，胸部贴着膝盖，保持上身水平（挺直腰板），做侧平举，3组，每组8~10个。到此所有动作完成。注意食物要吃好，蛋白质以及碳水化合物的补充要到位，不然怎么练都是白练。

做俯卧撑可以，但要记住脸向前看，目视两米远处，保持腰直，只靠胸部和三角肌发力，一个月效果就有了

如果说不想变宽就换另外的动作吧 。。。这两项对肩宽很有帮助。。。但不适合啦。。。

飞鸟效果较明显，能很好锻炼三角肌。

可以的。这两种动作都会刺激到三角肌

这个的慢慢来急求不可能稍微变宽