如何肌肉l练大？

如何肌肉l练大？

想要撑起一件T恤衫，需要的是肩胸背这三处的肌肉。一般来说，大肌肉群每练一次需要休息至少两天，小肌肉群一天，基本上胸，腿部肌肉是大肌肉群，其他都可以看作小肌肉群，所以我建议你第一天练，肩，背。第二天练胸。第三天在练肩，背，然后休息一天重复以上循环（相关动作你自己找一下）。当然这只是考虑到你在家的情况，其实15斤的哑铃局限性很大，最多两个月你自身就已经适应这个重量了，在练就没什么效果了，能去健身房最好，如果去了健身房，上面的计划不适用，健身房设备多练起来就多样化的多了。

t天天练不要太注意,时间到了就有效果了

每天1个小时左右，1天练1个大肌肉群+1个小肌肉群

增肌：大重量，少组数。每组以8-12次力竭为准，不能低于八组。
塑形：小重量，少组数。每组以15-25次力竭为准，不能低于十组。
所以你还要根据身体不同肌肉群所需的力量再配备几套重量不同的器材，用在不同的部位。

要长肌肉和线条的话必须大重量结合多数量，这2者是不冲突的。

你练的每一个动作必须都做6-8组，每组控制在6-8个力竭是长肌肉最快长力量最快的分量，当然这6-8组是有讲究的，拿6组来说：
第一组：做自己能做的动的最大分量的50%来热身，运动开了就可以，不用做到力竭
第2-5组：做能自己起来6-8个的分量来做，当然有人帮忙可以适当加一些分量
最后一组：做30%的分量，做到充血力竭，彻底力竭

其次，同一块肌肉再没有恢复好的情况下每天刺激只会劳损肌肉，越练越小，必须每天练不重复的肌肉群。
15斤哑铃太轻了无法做到大重量少数量，所以只能练线条，坐每组15个以上的数量。