大腿有好多肉肉，如何有效的瘦大腿呢？

好烦恼啊。。

1.抬腿前踢 左手向左伸直，弯右手挺胸缩小腹，抬左腿前踢 2.缩回左腿 将左腿缩回，手部动作维持不变 3.加滑轮步 左腿向左侧踢再加滑轮步，一次做16下后，换右边进行同样步骤 “国标舞女王”封号的刘真教大家年后甩肉，她长期学舞，从来没有被肥胖困扰过，在过年这样容易大吃大喝的日子，她最爱吃牛轧糖、香肠和腊肠，虽然都是高热量食物，但她一定秉持吃完就运动的原则，她说：“我不会不吃或刻意节食伤身体，会吃得适量，而且吃完一定要跳舞消耗热量。” 捷舞森巴瘦身 她之前推出《舞蹈瘦身全纪录》教学DVD，为教大家过年瘦身，示范其中2招森巴和捷舞，她跳森巴时，先站直然后将屁股往前推，接着缩小腹，然后随音乐频率震动，她说：“这招是用来瘦小腹，1次做50下，但频率要快，而且又可以提臀。” 第2套捷舞比较困难，但可以瘦小腹和大腿，左右各5个步骤，2腿分别前踢侧踢再加滑轮步，1次做16下，过程十分耗体力，她示范完后香汗淋漓，边喘气边说：“这动作算激烈，最好饭前40分钟和饭后1小时半都不要做。”她小时候过年常回外婆家烤地瓜，“外婆是北方人，会煮什锦菜给大家吃”。 包2万给外婆 加上她是长孙女，外婆都会从自己辛苦存的老本，包最大包的红包2万元给她，之后她出道当艺人，因工作忙，外婆年纪大身体又不好无法做菜，近几年很少再回老家，但每年都换她展现孝心，包2万元红包给外婆，她说：“外婆会看我在电视上的演出，新年新希望就是祝福她老人家身体健康、平安。”

反复此动作8－10次再 换另一条腿，以腿部承担体重在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，将一条腿抬起、看电视的时候坐在椅子上。反复此动作，再放下，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4。这样可以锻炼小腿线条，尽量将步子迈得大些。这样走路的方式在平时应该养成习惯，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，呼吸不要 停止、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿、散步的时侯走路的时候加快速度。 3，膝盖不要弯曲。 2