轮滑如何保持速度与平衡

轮滑如何保持速度与平衡

人体的重心在运动过程中始终在变化着。就整个人体而言有总重心，一般直立时是在脐下第三骶椎前方七厘米处，而同一人的重心位置会随着血液循环，呼吸等变化而变化。除了总重心，还有局部肢体重心：当一个人的姿式在变化着时，他的重心也会随着变化，在体内或在体外。当重心在体外某一程度时，人体就会为保持这一重心的平衡而运动起来。在轮滑运动特别是平花中，如何运用及控制重心在体内及体外的游动是我们控制脚下轮子的基础。
　　第一次玩轮滑的新手们（没有滚轴基础的人）在刚穿上轮滑鞋时，通常都会东歪西倒，脚下打颤，在可以站稳后通常会发现前进过程中需要双脚着地来保持平衡，因而滑行动作非常短促。终于过了初级关可以顺利滑行了，到准备练桩时，却发现速度上不去或者干脆身体动不起来，练Crazy的时候身体停在一个位置上就是动不了......这都跟身体的平衡与稳定有关。
　　人体的平衡与稳定有几个条件：
　　1、肌肉收缩力
　　人体稳定平衡最主要的是靠肌肉收缩力和肌肉的协调调节能力。这是内在因素，需要通过一定训练来掌握轮滑运动中的动与静之间的转换。
　　2、支撑面
　　比如，单足站立时脚与地面的接触面积为支撑面。支撑面愈大身体愈稳定。轮滑运动因为大家都穿着轮滑鞋，因而支撑面差不多，这就需要靠重心的移动协调及肌肉的收缩来保持平衡，并通过增加或减小支撑面来改变运动的灵活性。
　　3、稳定角
　　稳定角是指重力作用线与重心到支撑边缘连线这间的夹角。稳定角愈大，则在该方向的稳定程度也愈大。如果支撑面相同，重心高，稳定度也就小，重心低，稳定度也大。因而对新手来说，在轮滑过程中双膝微屈的目的之一就是降低重心位置，有利于保持身体平衡。
　　在运动中是需要高稳定度还是低稳定度不能一概而论，身体稳定性大时，能完成大幅度的动作，但在灵活性与肌肉协作性上较为困难。在某些方面上稳定性小时，在该方向的起动就快，这在百米赛跑中运动员的起跑姿式上就能看出来。要根据动作实际需要，采取调整身体重心位置，改变稳定或破坏稳定来调整稳定的条件。
　　由此，我们来简单分析一下绕桩动作。因为前剪绕桩我到现在都不得要领，就说一下后剪绕桩吧。
　　只要有一点初始速度，在到桩前转身后就可以以匀速或加速的形式倒剪绕桩过去了。但初练这一方式的时候会碰上不少问题，比如我吧，倒剪时身体运动方向老是会偏离桩线；没有速度，倒着倒着就停下来了。也许还有其他问题，我一下子想不起来了。
　　倒桩时会转头看桩的位置，重心就会因为转头而偏离自己折初始运动方向，这个问题比较简单，转头时注意保持重心位置即可。
　　没有速度，倒着倒着会自己停下来或者只能很慢地倒剪过去。这个问题的原因有很多。
　　绕桩过程中如果只靠初始速度的推动来过桩，由于地面磨擦的因素，速度肯定是越来越低的，因而需要在倒桩的过程中给以动力，这是需要腿部与脚腕部肌肉收缩及协调来完成的。处在运动方向前面的那只后脚不能只用于导向，还需要通过压脚腕等动作来给倒桩动作以动力。
　　由于八轮着地，支撑面较大，因而有较大的稳定性，但同时降低了压脚腕的动作的灵活性，通过略抬脚跟的动作减少支撑面，可以增大脚部运动的灵活性，但同时对脚腕部的肌肉控制能力的要求提高了。
　　由于重心保持着跟前进时同样的位置，因而对倒溜的速度也产生了一定的影响。如果将重心位置略微后移，减小倒溜时的稳定角，即可加大倒溜时的灵活性，对脚腕的肌肉收缩力量的减轻也有一定的帮助。

多练就明白了。。

轮滑不是玩动作的么？

快速移动时比如说一直在加速吧 个人感觉重心要偏低 并且配合脚步左右左右的调整重心 轮滑有直排轮还有前面两个后面两个的那种 我觉得两种都不一样 靠个人感觉来滑吧
只要感觉好 熟悉了 穿住来跑步也无压力

人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋，按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地，就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动，而无法获得一个稳定的支点，所以身体也无法获得向前移动的动力，因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地，才能得到一个稳定的支点，使身体获得向前运动的力。
　　练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套
　　小步走。站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行，开始步子要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。小步走时，眼要向前看，上体稍左右晃动，练习移动重心与维持身体的平衡。
　　在同伴帮助下(练习者站立，不做任何用力动作)，双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。
　　(1)双脚滑行
　　站立，用右脚内刃向侧后方蹬地，把身体重心移到左脚上，蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，再用左脚内刃向侧后方蹬地，蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替蹬地连续向前滑行。
　　1.原地两脚分成“八”字形站立，先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出，以便维持身体平衡。开始时，左脚内刃蹬地的力量要小些，蹬地时步幅小一些，逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后，应换右脚蹬地的双脚滑行。
　　2.在上述练习较熟练后，即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。
　　(2)前葫芦步
　　开始以双脚内刃站立，起滑时身体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时(两脚稍宽于肩)，两脚尖迅速内收入靠拢，恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢，就能够不断向前滑进。
　　1.在完成滑行练习后，从原地站立开始，向前滑出，两脚尖外展，两膝稍屈，两脚跟用力下压滑至最大弧线时，两脚尖内收靠拢，恢复至开始姿势。
　　2.从静止原地站立开始，做双脚前滑，体会惯性前滑，脚和膝的协调配合动作。
　　(3)前双曲线滑行
　　两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬地(四轮不离地)，身体重心在右脚上，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双脚曲线，依次连续进行。
　　从两脚平行站立开始，身体重心向右移，同时用左脚内刃向侧后方蹬地，两脚同时向右前方滑行，在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后，身体重心向左移，同时用右脚内刃向侧后方蹬地，向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合，感受滑曲线时流畅的滑行感觉。
　　(4)单脚向前直线滑行
　　原地两脚成“T”形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲，用右脚内刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右脚蹬离地面，成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落地后，左脚蹬地重复上述动作，成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前直线滑行。整个滑行中，两手向侧分开帮助维持身体平衡。