怎么练腹肌啊

怎么练腹肌啊

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

在不借助机械的情况下，当然是做仰卧起坐，但是方法和强度很重要，方法有两种很好，一是平躺，双手 抱头，直起，以至额头接触膝盖，再旋转身体同时，以肘部接触膝盖，如果需要两肋肌肉，可以平躺，双手 抱头，旋转身体起身，还有，身体平躺，双手，双脚同时起，以手部接触膝盖，另外，要注意方法，不要强度大，而是要使肌肉处于紧张状态，分组做是最好，一般控制在全力的3/4左右，象是我做仰卧起坐，最多一次200，平常锻炼做100 个，只能做3组，这要根据不同情况,锻炼完了，一定要击打腹肌，不要刻意在腹肌上用力，拳头用一半力量就好了，这样，最好效果显著点，可以倒挂在单杠上，再做仰卧起坐，可以锻炼背部，如果用手拉杠子，可以锻炼两肋肌肉

做仰卧起坐！这是锻炼腹肌的最好方法！

每天坚持做仰卧起坐，坚持一个月你看看。

吃坏米

     平躺做仰卧起坐可以简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

    你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

    科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）